9博体育简单5式瑜伽练出好身材初学者可以收藏起来基础入门很简单这本身就是比较基本的一种站立姿势，可以有效帮助各个关节都处于比较标准的一种姿势，具有强化脚部力量的效果，而且还能够让你拥有良好的体态，这也是练习瑜伽的基础，是比较安全的一组动作。首先进入到自然站立9博体育官方网站，上身可以保持挺胸收腹，两只手可以放在身体的两侧，双手朝着头顶的方向伸展，并且上身略微后弯，两手可以稍微的张开，眼睛一直都看向天空，双脚必须要站稳在地面上，可以感受上身的舒展，胸腔的打开，坚持1~2分钟。

　　这也是一种能够改善体型的动作，对于寒胸驼背的人而言是非常适合练习的，经常性练习就具有美化臀部线条的效果，能够有效紧缩大腿的肌肉，具有强化大腿力量的效果，可以预防臀部下垂，能够有效消除背部的赘肉。直接俯卧在瑜伽垫上，两只手在身体两侧保持伸直，脚背贴在地面上，两手抓住两脚的脚腕，胸腔和头部逐渐的抬起，在双手的作用下将双腿逐渐的拉高，然后抬高胸腔，尽可能把双腿拉到最高点，双腿逐渐的分开，坚持1~2分钟。

　　这是一种能够柔化脊柱的动作，而且还具有放松精神的效果，能够舒展下背部，而且还可以有效地促进系统循环，有效改善体型，能够缓解轻度的压力。首先进入到猫式，让脚背直接贴在地面上，鼻尖可以靠在左膝，然后逐渐的拱起背部，将头和右腿逐渐的抬起，尽可能地抬起腿部，可以感受到臀部处于收紧的状态，将腿部再次还原，做第2个步骤，连续做10次。

　　这是一组伸展的动作，能够紧实臀部，具有舒展上背部的效果，可以让臀部拥有优美的曲线，可以改善体型，更具有缓解疲劳的效果。屈双膝，直接跪在瑜伽垫上，两手保持支撑地面，小腿和大腿保持垂直，双手朝着最远的距离伸直，可以选择十指支撑在地面上，背部往下延展，大腿和小腿也需要保持垂直，尽可能地坚持1~2分钟。

　　这是一种能够让你成为女神的动作，首先就可以有效改善体型，具有提升优雅气质的效果。首先通过下蹲具有拉伸双腿的作用，能够有效消除多余的赘肉，可以轻松的拥有纤细双腿，而且还具有柔软双腿的作用，可以让你的步伐更加的轻盈，双腿逐渐的分开，尽可能达到最大限度下蹲之后，大腿和小腿应该保持垂直，坚持三分钟左右。