9博体育官网简单的5个瑜伽动作让你从头美到脚

2024-01-26 23:14:06
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  9博体育官网简单的5个瑜伽动作让你从头美到脚有人把瑜伽称作“不动刀子的的面部手术”,的确,瑜伽把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想相结合,坚持练习,能塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就可以让你获得更大效益。

  有人把瑜伽称作“不动刀子的的面部手术”,的确,瑜伽把提高血液循环,身体平衡,灵活性和力量训练与冥想相结合,坚持练习,能塑形美体,还能帮你清除岁月痕迹,一周三次就可以让你获得更大效益。

  千万别让肥胖的身材毁了你的一生,快跟小编一起来看看简单的5个瑜伽动作,让你边瘦身边塑形,从头美到脚。

  该体式利于女性翘臀,瘦腰,美背。详细动作:贴地,手肘弯曲垂直地面,两手合十放在脸部前方,眼睛看向手指方向。肩部下沉,不要耸肩。臀部向上提,两大腿用力向上,臀部朝上,两腿用力向后蹬直,两脚背贴地。两腿距离有一肩宽,坚持动作20秒。

  坐在垫子上,腰背挺直,双腿向前并拢伸直,双手垂放在身体两侧,眼睛平视前方,上半身微微向前倾,双手扶住两脚大脚趾。呼气,左手扶住左脚大脚趾动作不变,右臂用力,弯曲右膝,将右脚抬离地面。右臂继续用力,将右腿向后拉伸到极限,整个身体像一张被拉紧的弓,坚持该动作20秒即可。

  挺直腰背坐于垫子上,双腿并拢伸直,双臂放于身体两侧。吸气,身体慢慢向前弯曲,双臂向前平伸,双手抓住脚踝,伸直脊柱,目视前方。双手相叠,右手在上,左手握住右脚后跟,右手握住左脚后跟,身体慢慢向前倾斜。深呼吸,呼气时上半身向右扭转,使左侧身体放到左腿上,头夹在两臂间,双眼望着上方。保持此姿势30秒。双手放松,上半身恢复正坐姿,手臂移到臀部后侧9博体育最新,身体稍稍后仰,慢慢放松全身。调整呼吸,换另一侧继续练习。

  取莲花坐姿,双手放于两侧膝盖上,双眼正视前方,保持平稳呼吸。吸气,慢慢向后放低上身,以头部百会穴着地,双手轻轻抓住脚尖;呼气,身体尽量向上抬高。保持5秒后,身体慢慢放松。然后恢复到初始姿势。

  站立,弯曲右腿,左脚爪右脚外侧,拉脚踝,靠近左胸腔。把右膝盖靠近右肩膀,右手托住右小腿向上。右膝盖内侧靠近肩膀,右手推右脚跟向上,保持左手抓左脚外侧,右腿完全伸直。该动作是需要功底的,对有些学员来说可能很困难,要在自己能力范围内练习,慢慢来,不要受伤。

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  上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

  远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

  瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

  对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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