9博体育官网瑜伽初学者必练——灵活背部腹部(图)

2024-01-28 07:16:10
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  9博体育官网瑜伽初学者必练——灵活背部腹部(图)你是否经常感觉腰部酸痛,肩颈疲劳,站的时间稍长一点就觉得浑身不舒服?你是否因为小肚子突出,没有腰腹线条,夏天无法穿比基尼或者露脐装而苦恼?

  下面我们介绍一套瑜伽初学者的简单练习,其目的是强壮背部,美化背部肌肉线条,初步腹部脂肪刺激燃烧,美化腹部线条。请认真阅读注意事项,在家即可练习,现在让我们开始吧:

  慢慢睁开双眼,缓慢抬起右腿,屈膝,手环保右腿,意识a.关注臀后侧韧带拉伸 b.关注臀肌牵扯背肌的拉伸

  缓慢伸直双腿,上身向下尽量触碰双腿,手握脚背。吸气时,腹部扩张,坐骨向后推,呼气时,腹部收紧,身体向下,循环5次呼吸。

  吸气,上身向上还原坐式,呼气,手放于臀后侧地板,双手距一肩宽,指尖向前,吸气,臀部将身体抬起。眼睛看向肚脐。

  吸气,臀部落下,并将背部向上伸展,呼气,侧屈右腿,身体向下。再次吸气时,腹部扩张,坐骨向后推,呼气时,腹部收紧,身体向下,循环5次呼吸。

  呼气,放下双腿,调整身体来到桌子式(双手撑地,小腿贴地,后背呈桌子样式)9博体育,保持呼吸。吸气,腹部下沉,抬头展开胸腔,呼气,背部拱起,低头看肚脐,3组呼吸。

  身体缓慢卧于垫子上,双手放于身体两侧压实地面,下颚触地,吸气,右腿缓慢离开地面向上,力量延伸至脚尖,呼气,落回地面,吸气,抬左腿,呼气,落回地面。

  身体回到仰卧,双手展开。吸气,双腿屈膝抬离地面,呼气,双腿倒向右侧,眼睛看左侧,5组呼吸。再次吸气,双腿屈膝抬离地面,呼气,双腿倒向左侧,眼睛看右侧,5组呼吸。

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