读书笔记模板读书笔记模板瑜伽：初学到高手（升级版）01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406高手瑜伽经典课程动作练习瑜伽课程体位初学者战士运动姿势生活冥想境界单车本书关键字分析思维导图本书关键字分析思维导图内容摘要瑜伽学者韩俊女士十年瑜伽经典升级回归！指引你纯粹而高效的瑜伽进阶之路，零基础入门，掌握到精通，本书能满足不同阶段瑜伽练习者的需要。享受瑜伽课堂式教学体验，从安宁身心、暖身，到训练、冷身，直至休息，从入门到精通，83个经典体位，想要分开练，或者组合成课程，任你自由选择。循序渐进，指导性强。按照初级、中级到高难度动作划分，将每种体位用简洁的语言和全彩高清示意图进行拆分讲解，方便读者连贯阅读、参照练习。每个级别的练习串联起来，还能成为一套完整的习练课程。韩老师更用生动、易懂的语言介绍动作要领，让自学者轻松掌握练习标准。真人演绎示范，动作图解采用线性示意，帮助自学者建立身体的正位中心，更安全地练习瑜伽。不用逐字逐句看说明，看看图片，动作要领、动作标准、用力方向，练习者**的练习问题，看图就能掌握。本书还将动作注意点单独拎出，并用显眼的感叹号标示，让你放心地感受瑜伽带来的快乐。贴心提示，练习瑜伽前必要准备的提醒，还有不少人好奇的瑜伽呼吸、冥想，一步步帮助你打好基础，稳扎稳打进阶。读书笔记冥想的世界里看一粒沙这是今年第一次在**读书里读到有助于修心的书。把无限放在你的手上，永恒在刹那间收藏。感觉书很专业，但是对尚未入门的人不太友好，最好每个体式都有视频可以跟着练吧，不然自己真的很难做感悟:金庸武侠那个剑是唯快不破，是武道巅峰的最高境界，这个瑜伽正好相反，它是唯慢不破，不要急于求成，慢慢的在习练中找到身体的觉知，让心灵纯净自由，身心灵得到升华，这也是瑜伽的至高境界。当我们在极限的边缘保持动作时，与身体的对话中，我们学习着让双方利益最大化的谈判技巧，当我们手忙脚乱，执着而不得的时候，静下心来，让我们想想尺有所短，寸有所长。以前打游戏积压的肩颈酸痛毛病，上班后愈发严重，感觉自己快得颈椎了，一个月前报了小区楼下的瑜伽班，坚持了一个月，效果超级好，工作一天肩颈和手腕基本上不会疼了，之前确实也缺乏运动，现在每天坚持一小时身体慢慢伸展开了，就是平衡力很差，超级喜欢班里的舞韵课老师，今天第一支舞韵瑜伽《女儿情》正式学完，一些基本体式也能渐渐做的标准，现在发现瑜伽真的是一生的修行，不能只跟形，要由内而外由外而内的深入了解瑜伽，全民健身，从我做起！我就是健健康康的社会主义好韭菜。精彩摘录因为根据中医理论，左边是生发，右边是收敛，有生长才会有收获；左边为肝气，主血，右边是肺气，主气，气为血之帅，气走得比血快，所以先动左边，才能左右平衡。还有两脚分开，与肩同宽。分开不就行了吗？为什么还要与肩同宽？这是要让大腿内侧的肝、脾、肾三条经脉处于自然开启状态，当然，分开的宽度不同，对经脉的刺激也不同。如果不能领悟，练习对身体本质的健康没有任何意义。班得瑞的轻音乐、梵音佛乐、古琴乐、箫乐和埙乐等都是不错的选择。对于是否进入冥想状态，有一个简单的标准——思想是不是休息。当思想缺席时，冥想就开始了。这里的思想缺席并不是发呆或寂灭，而是“事来则应，事过不留，手中事多，心止事少”的境界。每次练习的顺序是安宁身心暖身训练冷身休息。哈他瑜伽的体位，王瑜伽的精神，业瑜伽的态度，智瑜伽的思维，巴克瑜伽的情操沉着地去履行责任，放弃对成败的一切执着。这样的心意平衡就叫做瑜伽。练习时始终将注意力放在身体对动作的感受上，以感觉到伸展或收缩为宜。在动作定型后保持2～4个深呼吸或自然呼吸。如果体力不支或是颤抖，请暂停练习。如果身体没有不适，但出现了自动屏息，那么仍需要调整动作9博体育官方网站，使其更容易完成。穿越5000年的生活艺术正确定义瑜伽瑜伽带给生活的启从初学到高手的三个阶段解构瑜伽八支了解自己找到适合的瑜伽流派必要的准备循序渐进，安全第一避开7个瑜伽误区休息充分，能量充暖身运动山立功asana腰转练习后的放松休息简易反船式ana简易坐Sukhasana初级双腿背部伸展式asana交叉爬行ngasanapotasanahasana侧抬腿组合asana腹式呼吸（横膈呼吸）至善坐Siddhasana向太阳致敬SuryaNamaskara中级体位前热身组ana前伸展式ttanasana腿旋转式ion侧提组合高级体位前热身组合腿部卧展式gusthasanendrasana莲花坐dandaasanaanasanbasana简易舞王式ajasanle下轮式自我认知练习引导词风箱呼吸提升瑜伽境界的冥想同名作者介绍这是《瑜伽：初学到高手（升级版）》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。