瑜伽常识 /MANUAL
让瑜伽小白快速入门的9个技巧
让瑜伽小白快速入门的9个技巧瑜伽没有门槛,所有人都能练,而且也人人都能从瑜伽中获得身体的锻炼,内心安定以及自我觉知。今天小编就为大家介绍练习瑜伽的9个技巧,让瑜伽小白快速入门,其实瑜伽并不难。
很多人都很注重瑜伽的减脂瘦身功效,恨不得每次都练得大汗淋漓,但是练瑜伽出太多的汗容易引起身体疲劳或者感冒,而且瑜伽讲究身心平衡,调控内心也非常重要,瑜伽练习达到微微出汗的效果就好。
每个人的身体状况不同,所以你不需要模仿其他任何人的动作,也不要去跟其他练习者攀比。你完全不用因为自己做不到某个动作而沮丧,瑜伽鼓励的是在自己身体许可的情况下挑战自己的极限,千万不要不顾疼痛地去“拗”动作,那样只会让你的身体受伤。
不要空腹练习瑜伽,也不要在吃饱了以后练习,最好是在进食3小时后再进行练习。不过,在练习瑜伽之前来点水果或者喝上一杯牛奶都是可以的,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。
有些人可能觉得练瑜伽就是努力去做到那些特定的体位,但其实这只是瑜伽里最微小的部分。瑜伽最强调的其实是冥想和呼吸,它给你的身体和心灵带来的益处,会远远超过你练习的那一个小时所得到的身体锻炼。
瑜伽初学者,最好练习那些伸展平衡的瑜伽体式,既能令你的身心舒展,运动量也不会很大,能让你快速入门,而且建立起的身体柔韧性能为你练习高难度瑜伽体式奠定基础。只要你坚持一段时间,你就会发现身体充满了活力,每天晚上睡得更香甜,更重要的是,你能因此而获得心灵的安宁感,专注力也会相应地提升。
如果你准备连着做好几种运动,那么最好把瑜伽放在其他运动的后面,它可以帮你起到很好的放松效果。
瑜伽练习并不意味着你要备齐一整套用品,尤其是手套和袜子。虽然许多瑜伽馆都会向你出售这些商品,但是其实在练习过程中没有必要穿戴袜子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽垫上练习。没有任何干扰,获得一种完全的接地感对于瑜伽练习是非常重要的。
你的瑜伽服应该是柔软舒适的9博体育官方网站,材质最好是天然纤维织物,这样会比较吸汗和透气,如果条件允许的话,你还可以脱掉鞋袜,赤脚练习,这样会让你更好地放松。你还可以带着你的瑜伽垫去到室外,找一个风景宜人的场所,全身心地融入大自然的环境中,享受瑜伽给心灵和身体带来平静。
瑜伽的时候不要紧张,不要害怕在众人面前做体式,更不要有什么心理压力练习而已嘛,又不是上战场,做一些高难度的动作,更要集中精神,保持平稳的呼吸,用呼吸来调节身体方面的紧张,有意识的控制肌肉,释放压力。
联合国教科文组织评价说:“瑜伽的诞生,是被用于帮助个人实现自我,缓解他们经历的各种痛苦,并帮助达到一种解脱状态。不分老少都在练习,它也跨越了性别、阶层和宗教的界限。”