9博体育4个瑜伽后弯体式练出你柔软的脊背瑜伽后弯体式是很好的修复理疗体式，给你的身体去扩展能量的流动。同时帮助脊柱延展，打开身体前侧，肩膀和股四头肌，给每节脊柱间带来更多的空间。下面介绍4个基础的瑜伽后弯体式，会让你的脊柱更加柔软。

　　桥式瑜伽能促进身体血液循环，滋养腺体，调整身体内分泌，避免身体肥胖，排除体内堆积的水分和毒素；向上提腰可收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰臀和腿部力量，美化身体线条。

　　骆驼式瑜伽动作是一个适合初学者和年长者做的后仰姿势，它不但令背部柔软，还令人精神爽利！但必须留意的是9博体育官方APP下载，做骆驼式时，大腿和臀部肌肉必须用力，尤其是向后弯腰时，盆骨与大腿要用力推前。收紧大腿和臀部肌肉，才不会受伤。

　　做骆驼式瑜伽时不要犯一下错误：背部弯后时，没有挺胸。盆骨没有用力推前，令大腿拉后。尝试把手放于脚跟上时侧身向后望，导致腰部受伤。背部弯后时，没有把整个背部弯曲，却只弯曲腰椎部位。

　　轮式瑜伽可雕塑、强化腹部肌群和我们的腹腔，连带也强化到肩膀、手臂、腰和腹部的部位，此体位法适合已学一段时间瑜珈的人才能做，初学者不建议尝试。

　　在做轮式瑜伽时如果你体重逾常或肢体特别僵硬，就可能发现两脚无法做到紧贴大腿。如果是这样的话，就把两脚跟尽可能靠近大腿的背面。

　　犁式瑜伽对整个脊柱神经网络极为有益，这些神经全都受到滋养、增强和恢复活力。从而各种背痛、腰部风湿痛和背部关节病都得到减轻以到消除。犁式还可以消除肩膀和两肘的僵硬感；有助于消除腰围线、臀部、腿部的多余脂肪。

　　习练犁式瑜伽的过程中，如果你不能把双脚放到地面，也不要骤然用力，保持你能做到的姿势。先可以在头部后面放一张椅子作辅助练习，以便能搁住双脚。