9博体育官网轮式真的很简单关键在于找对方法提升腰腹柔韧性至关重要！瑜伽轮式并不是一个遥不可及的梦想，即使对身体僵硬的人来说，轮式也是可以完成的，并且轮式不属于高难度动作的范畴，他只能说是瑜伽中的一个基础境界动作，在瑜伽大师艾扬格的《瑜伽之光》中，基础轮式的难度系数仅仅为7星，可能大家对于这些没有概念，举个比较简单的例子，我们常用的莲花盘坐难度为6星，三角式侧伸展难度为6星，也就是说轮式仅仅比这些常用动作高一级。

　　我们在了解了动作难度之后，消除了思想上的畏难情绪，心理上就可以放轻松了，但是在战略上还是要重视“对手”，练习之前要充分打开身体，提前热身是一个不错的选择，可以从腰腹部的扭转动作开始，灵活左右侧腰肌肉，让腹肌得到预热和锻炼，然后再通过我们接下来的动作进阶，一步步地完成瑜伽轮式。

　　再次呼气时右脚向前迈两手的内侧，拿一块瑜伽砖竖起来，放在右脚先前、稍微向外的位置，右手轻轻的扶住砖块，左手置于骨盆，重心放在右手上，试着慢慢地抬起左腿，向你的正后方伸展，左腿有力上提。可以的话伸展左臂向天空到半月式，保持呼吸，将重心放在右腿上更多，右手的轻轻的扶住砖块，双臂尽量垂直地面，抬起的左腿蹬向后方，左大腿收紧并且上提。

　　屈双膝脚掌落地，臀部推起，双手压在双脚的两侧，右脚后撤一大步，右脚回勾，手臂推地，将左脚抬离地面，屈左膝，呼气左膝放回两手之间，膝盖冲前，左边小腿向右打开，调整骨盆平行正前方。慢慢的呼气，身体下落，平贴在你的整个左腿上，额头落地，放松的呼吸，双肘落向地面，肩背自然下沉，不断地让右侧的腹股沟拉开，左边的臀肌放松，做深长、自然、缓慢的呼吸。

　　再次吸气左腿向正后方蹬出，稳定小腹，慢慢的伸展右臂向正前方，在这里保持平衡5次呼吸，向后伸展的左腿可以勾脚趾，让脚跟向正后方蹬出9博体育官方网站。稳定住上身，用腹部平衡，眼睛盯向一个固定的点，还有最后1个呼吸，呼气慢慢落下右手，放下左膝。

　　缓慢的呼气放松头部，慢慢地去将双手向头后延伸，由肩部向下支撑身体向上，胸腔向上抬起，臀部、大腿持续发力，去尝试让你的腿部与手做对抗。通过这种对抗让下背部舒展平行于瑜伽垫上，休息一下下背部，调整你的呼吸，让呼吸自然稳定，缓慢呼气后落送身体向下。