9博体育官方网站瑜伽轮式的功效及动作讲解如何缓解身体僵硬，尤其是肌肉和关节的僵硬，练好身体的柔韧性呢？其实，只要练好一个瑜伽轮式，很快就能做到柔美如水，轻松变身人见人爱的软妹子。那么下面跟随小编一起来看一看吧。

　　如何缓解身体僵硬，尤其是肌肉和关节的僵硬，练好身体的柔韧性呢？其实，只要练好一个瑜伽轮式，很快就能做到柔美如水，轻松变身人见人爱的软妹子。那么下面跟随小编一起来看一看吧。

　　轮式，是哈他瑜伽体式之一，是一个常见的瑜伽体式。经常练习轮式，能有效消除四肢、臀部、后腰和背部的多余脂肪，使身体变得苗条纤细；通过轮式练习，可以放松肩关节和颈背部肌肉，缓解肩背和颈部肌肉僵硬状态；通过脊柱的充分伸展，可以很好地调理脊柱形态，防止脊柱变形；经常做轮式练习，能很好地增强四肢力量和背部肌肉力量，同时，这一体式还能改善内脏消化功能，促进头颈部血液循环，缓解头痛失眠症状。

　　吸气，屈双膝，将双脚收回，双脚分开与肩同宽，脚跟贴近臀部，脚掌踩实地面；双臂向头顶方向摆，然后屈双肘，双手在肩部两侧翻转撑地，手指朝向脚的方向。

　　随着再一次吸气，双臂双腿同时发力将身体向上支撑起来，同时，背部肌肉用力，脊柱充分向上拱起。保持均匀呼吸，双手尽量处于肩部下方，双膝朝向正前方，小腹内收，胸腔打开，脊柱保持充分延展，肩颈部保持充分放松。

　　保持姿势15秒钟左右后，随呼气，屈双肘和双膝，身体重心慢慢下降，先将头部轻轻落下，然后再屈双膝，将整个身体还原到动作二，将双臂双腿完全放松伸直，还原到平躺放松姿势。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者9博体育官方网站，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。