从斜板式退出，进入平板支撑呼气，收紧核心，右手向后伸直离地吸气，还原，呼气，换另外一边左右交替练习为一次，重复10-15次。

　　从平板支撑退出，回到斜板式呼气，收紧核心，右手、左腿两头抬起吸气，还原，呼气，换另外一边左右交替为一次，重复10-15次。

　　保持在斜板式，呼气，收紧核心左手离地，身躯转身边向右边吸气，左手向边伸展重复练习10-15次，换另外一边。

　　保持在斜板式，吸气，右腿微微离地呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱吸气，还原，重复5-8次后换左腿。

　　回到斜板式，吸气，右腿横向迈向左边呼气，收紧核心，双手屈肘进入四柱吸气，还原，重复练习10-15次后换边。

　　保持斜板式，呼气，收紧核心卷尾骨，双腿交替屈髋、屈膝向前左右交替为一次，重复练习15-20次9博体育最新。

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