瑜伽入门体式——平板支撑平板支撑是一项不需要器械或教练指导的健身运动。它可以用瑜伽垫完成。只有一个动作，可以自己掌握。您只需要将整个身体伸直成俯卧姿势，并用脚趾和前臂支撑身体，尽量坚持。

　　很少有人能坚持这个动作，但你只需要第一次坚持一段时间，一分钟的时候，你的整个身体都会颤抖起来。这时候的能量消耗是非常大的。如果你能坚持，就坚持下去，配合呼吸，每天多做几秒9博体育，一个月就能坚持很久，塑身也能有不错的效果。

　　平板支撑看似简单，其实是一种消耗体力的全身运动。它可以充分锻炼腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌，以及腿部、背部和臀部的肌肉。如果你有困难的话坚持下来，再用瑜伽中的下犬式和眼镜蛇式，也可以起到缓冲作用，配合瑜伽慢呼吸法，还可以让自己保持更久。

　　3：如果你想增加难度，可以在空中抬起一只脚，或者在空中抬起一只手。核心力量训练≠腰腹部力量训练。

　　在健身中，这个动作是让自己充满能量，加强手臂力量、腰部力量等，也是为了让你更好地保持身体的稳定和平衡。瑜伽和健身