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初级瑜伽动作名称大全(初级瑜伽动作)
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3、控制你的呼吸!身体向右侧弯曲,尽量将右手手掌压向地面或右脚踝背面。右腿弯曲成直角,左腿伸直。调整呼吸,保持动作8到10秒。
8、吸气时,慢慢抬高骨盆,腰部微微向下弯曲,形成弧形;呼气时,慢慢向上拱起背部,向下驱动面部,直到感觉背部拉伸。
13、不用说,如果你不能像老师一样跷着腿坐着,你可以降低要求。全身放松,微微闭眼,看鼻尖,控制协调稳定的呼吸。
15、功效:镇静控制整个神经系统9博体育官网,集中注意力。英国科学家发现,以这种姿势坐着的人做了很多实验,发现他们甚至不需要冥想。只要以这种姿势坐着,几乎就能立刻让他们的脑电波平静下来。
18、将脚跟拉向身体,双脚平放。专注于骨盆底部的肌肉,收腹,收紧臀部,提臀。同时双膝相对,大腿内侧用力。除了头和肩,臀部和腿都离地。
22、平躺在垫子上是马利克最推崇的女性动作,看似简单却体现了瑜伽的精髓。躺下时,身体要完全不动,放松,但意识要保持清醒,需要20分钟左右的时间来感受全身和整个人的存在。
23、注意:通常初学者在练习这个动作的时候,要么是被睡魔攻击,要么是某块肌肉突然疼痛,某处发痒,坐立不安,东想西想,你移动身体,分散注意力。一定要保持专注。双脚分开(一米以上),双手慢慢伸展到与肩同高。
25、控制你的呼吸!身体向右侧弯曲,尽量将右手手掌压向地面或右脚踝背面。右腿弯曲成直角,左腿伸直。调整呼吸,保持动作8到10秒。
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