9博体育官方APP下载8个高难度瑜伽体式详细教程 瑜伽学习8个高难度瑜伽体式，超详细教程。干货来啦！在网上，经常看到很多“炫酷”的高难度瑜伽体式，自己也跃跃欲试。但是，如果不知道正确的方法，做起来就会觉得很有难度，其实只要方法得当，你的身体准备好了，就可以做到。

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　　踮脚跟深蹲，扭转向一侧，重心往前来到手臂，双手压实地面，稍微看向前方，双脚并拢，大腿内收，启动核心，髋部上提。

　　双脚与髋同宽，手在耳朵旁边，手肘内夹，胸腔上提，头顶点地，髋部上提，双脚压实垫子，腿伸直，髋部上提，启动核心，胸腔上提。

　　垫脚跟深蹲，脚踝放在膝盖，扭转，脚掌踩稳大臂，重心来到上半身，四柱支撑的手臂，脚离地，四柱支撑的手臂，腿伸直，启动核心。

　　垫脚跟深蹲，扭转向一侧，重量来到手臂，向前倾，脚离地，头放在垫子上，脚碰到膝盖，伸直腿向上。

　　双脚与髋同宽，手在耳朵旁，臀部肌肉启动上提髋部，髋部上提更高，头顶点地，髋部上提，脊柱拉长，胸腔上提，伸直手臂。

　　从人面狮身式开始，手掌抓脚，转动手肘向前向上，手肘朝天，重复前2个步骤，让另外一只手抓脚，手肘和膝盖内夹，胸腔上提，腿向上。

　　从英雄坐开始，双手推脚掌，往后倾，手肘放在地面，仰卧，手放在肋骨，肩膀离地，胸腔上提，膝盖压向地面，启动核心，头顶放在地面。

　　谢谢你，阅读了这篇文章。我是教育宝学习顾问王敏，如何选择瑜伽是一个比较复杂的问题，瑜伽市场鱼龙混杂，广告铺天盖地，每家机构都把自己包装的天花乱坠，如何选择一家合适的机构？这是很多人都头疼的问题，选错机构不是费钱，而是浪费时间。教育宝始终保持中立客观，累计服务200万用户，致力于连接培训机构和学员，打造可靠、高效、让人放心的一站式互联网学习服务平台，如果你不知道瑜伽机构如何选，那么请让我来帮助你，加我微信：，我会根据你的实际需求，依靠8年从业经验，从海量课程中选择适合您的服务。返回教育宝头条

　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点9博体育，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。