9博体育官方网站瑜伽精讲：三角式找到身体上半身和下半身的平衡点，打开骨盆，为横膈膜、腹部，肋廓活动创造更多的空间，呼吸就会变得轻松。

　　增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展，同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝9博体育，强健等。

　　脊柱中立位，肩胛骨外展，前方腿髋关节屈曲并外展，膝盖伸直，后方腿髋关节伸直并内收，膝关节伸直。

　　方法一：背靠墙，脚后跟抵墙，脚用力向下踩，膝盖大腿收紧上提，大腿外旋，尾骨下沉，身体侧弯（前期可将重点放在根基，上半身不做要求），注意力放在转脚腿上，收回体式时，后方脚蹬地，大腿后侧推以及手臂的力量将身体收回。

　　（2）转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线）保持骨盆中正，以右侧腹股沟为折点，身体向右侧弯；

　　（4）右手放在小腿胫骨或者垫面上，左手指向天花板，转头，眼睛看向手指尖天花板的方向。三角式的线性：失状面：手臂、双肩一条直线脚趾、膝盖、髋一条直线；水平面：头、胸骨柄、肚脐一条直线

　　方法五：三角式进入体式，站在练习者的后侧，一手拉其手臂，一手虎口推其腹股沟，将其下放侧腰拉长。

　　方法六：站在练习者的身后，一只脚放在后方腿，脚的外侧，另一条腿大腿推其臀部，一手掌根推其后方大腿向后，另一手推其上方肩向后。

　　方法二：脚外侧抵墙，转脚腿一侧放瑜伽椅，大腿收紧，侧腰伸展进入体式，后方腿用力推墙，脚用力向下踩。

　　方法三：1块瑜伽砖，背靠墙，转脚后，用大小脚枕连线的位置踩砖，脚后跟向下踩，进入体式，尾骨下沉，头顶向上延展，启动大腿的肌肉，同时，拉长大腿后侧肌肉，找到脚后跟用力向下踩的感觉。

　　方法四：2块瑜伽砖，转脚腿大脚枕踩砖，小腿下方放砖（防止腿超伸），微屈膝，将大腿收紧上提，进入体式。

　　《瑜伽之光》中对三角式的定义是：三角式（Utthita Trikonasana），Utthita的意思是伸展、伸长，Trikona的意思是三角，这个站立体式是伸展的三角式。