形体训练基本动作？改善圆肩驼背调整不良体态让你更有气质只要具有形体规范的训练都可以称为形体训练，包括迎宾、服务员端菜、送客等。通过形体训练之后，通常外在表现为：为人彬彬有礼、气质高雅、体态优良。

　　一般而言，我们采用基本的立正体式：双脚并拢，小腹微收，身体挺直，肩膀两端向后展开，双手五指收拢放在大腿两侧，目视前方。

　　男士：立正的基础上双脚打开与肩同宽，双手肘弯曲，双手放在腹部，右手在上方握住左手腕，面带微笑。给人一种有精神、友好的感觉，整个方、有亲和力。

　　女士：在立正的基础上，左脚向前，脚跟靠在右脚掌中心处，双手交叠放在腹部，右手五指抓住左手指9博体育官方APP下载，手指伸直，面带微笑。

　　双腿打开与肩同宽，膝盖略微弯曲，臀部贴紧前面，两肩膀贴紧墙面，双手伸直向上贴紧墙壁，掌心向外，保持3-5分钟，练习3-5组。

　　注意：也可以双腿并拢脚跟贴在墙上站立练习，练习时两肩膀、臀部、头部贴着墙壁，这样效果才明显。

　　双脚成莲花坐姿，双手在后方双手合十、居中，手肘向后抬高，尽量将掌根相贴，保持3-5分钟，练习3-5组。

　　双脚伸直坐在瑜伽垫上，弯曲左膝盖，大小腿相贴，左脚掌踩实地面，左手向后伸直支撑地面，右手肘弯曲手肘放在左膝出，左腿向右拉伸，左肩向后，身体向左后方转动，保持3-5分钟，练习3-5组，换侧练习。

　　从基本的站姿带矫正不良体式，基本上达到了健康和体型匀称的要求，通过瑜伽练习得到气质和一台的要求，这就是形体训练的基本的要求。