9博体育最新零基础的人可以在家如何自学瑜伽？对于零基础完全没有接触过的人想学瑜伽，应该是去瑜伽馆里练习，还是自己在家里跟着视频跟着书学习这个问题一直争论不休。说说我自己的看法。当然这是个人主观看法，仅供参考。

　　首先如果有条件去专业的瑜伽馆里学习9博体育，当然是一件很好的事情。前期是有条件。这里的条件可能不仅仅是金钱，我身边很多这样的例子。

　　比如我有一朋友开服装店的，就像你逛街时在街头巷尾看到的服装店。就店主一个人，早上10点到晚上8点的那种。家里有事，只能选择关门，或者请朋友代看一天，去进货都要在门口贴个牌子告知。根本就没有时间去外面学瑜伽。不要问我为什么不请一个人帮忙，或者说早点打烊，因为这就是真实的生活。

　　还有一位曾经的会员。孩子上三年级，老公普通工人，她自己是办公室文员，早九晚五一个星期还可以休息一天。办的瑜伽馆的次卡，从一个星期上三次课到一个星期上两次课，然后两次课也不能保证了，有几次上课还把孩子带到馆里，坚持了一个月左右跟我说，以后不能来上课了。她如果不把孩子带到瑜伽馆里，晚上9:00结束以后，孩子的作业还没写完呢，还得她回去监督辅导，常常搞到十一二点钟再睡觉。带到瑜伽馆里吧，闹得一个馆都不得安宁，她自己也没有办法安心练习。所以考虑着等孩子上初中了，大一点，看看有没有时间。你也不要问我她老公到哪里去了，为什么不带孩子，现实中这样的太多了。

　　网上有很多教练习的瑜伽视频。在练习之前最好先看一遍，听懂口令。比如视频里说双手放左脚内侧；重心后移，伸直前腿，这些看似简单明了的口令，等你真到了垫子上跟着练时，会导致你频繁的去看屏幕，扰乱心神，使练习变得断断续续。在练习之前看一遍，有点像孩子学习先预习一样，会让练习流畅高效得多。

　　还有一点你不用担心听不懂里面的那些词。比如我们说双手放在脚的内侧进入幼龙式，你不用担心一开始你搞不懂什么叫幼龙式，听多了自然就懂了。

　　还有一点，你不要怀疑怎么练来练去都是这些动作。怎么就没有点新花样呢。瑜伽体式上万种，但是基础的也就那么多。所以你看都是熟面孔。

　　其次，确定好当天练习的视频。不要准备练习了，但是练习什么视频还迟迟定不下来，一会儿想练这个，一会儿想练那个，时间很快就溜走了。更不要练到一半，停下来再来重新找视频，这样你真正练习的时间就很有限。

　　最后如果时间允许，最开始尽量找完整的视频跟着练习。什么叫完整的视频，就是从开始的调息到后来的休息术。最少我个人认为至少也要找15分钟以上的视频跟着练习。不要练个3分钟又要找视频，练个5分钟又换了一个风格。

　　不管你是在瑜伽馆里练习还是自己练习，这一点都至关重要。只要你不追求难度，循序渐进的练习就是安全的。

　　很多人反对自己在家里练习的主要原因是觉得不够安全，有可能会出现损伤。人的身体是非常智慧的，出现损伤前一定有预警。比如刺痛，比如觉得关节拧巴着不舒服，只要你不强迫自己，不追求难度，就可以避免损伤。关于瑜伽损伤的原因排在第一位的是：不正确的辅助方法带来的损伤。

　　a、蕙兰瑜伽。大家自己上网搜。我不确定在这儿发链接会不会被判定为广告而导致文章发不出去。蕙兰是人名，是她把瑜伽带到中国的。一开始的时候她在央视出视频带着大家练习，还出过瑜伽练习的光盘让大家跟着视频练习。

　　b、于戈入门瑜伽。我自己刚开始练习瑜伽就是在电脑上跟着这个老师的视频练习的，可以算做我的启蒙老师，我跟着她的视频练习了一年多。她的视频到目前为止，是我认为最适合初学者零基础跟着练习的视频。大家也可以自己上网搜。

　　大多数人目前对于瑜伽还很陌生，想要接触又不知从何开始。其实很简单，瑜伽也不是一项高消费的运动。你只需要一块瑜伽垫，几套瑜伽体式，然后就可以在家展开练习了。但在练习之前，一定要牢记瑜伽的一些注意事项，做好热身运动，练好基础，再逐步拓展开来。

　　体式要点：坐立在地面上。双腿分开，右腿向后滑动拉伸，直至大腿贴于地面，髋部打开，小腿向上弯曲。左腿小腿向内弯曲，左脚贴近右侧髋部。上半身挺直，右手向右侧伸展，小臂向上弯曲，手肘靠在右脚上；左手向上伸展，手肘弯曲，双手食指相扣。

　　↑练习瑜伽就要一如既往地坚持到底，不要三天打鱼，两天晒网，这样不会有什么效果，反而耽误时间。

　　体式要点：跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面，腰腹用力，上半身向后弯曲，直至头顶贴地，夹在双脚中间。双手向前伸展，小臂贴于地面和双腿小腿。

　　体式要点：坐立在地面上。双腿并拢，上半身略微向后倾斜。腰腹用力，双腿向上拉伸，身体呈三角姿势。双手向前伸展，勾住双脚脚尖。

　　熟话说：基础不牢，地动山摇。零基础的瑜伽自学者，最开始不要急于求成，练习好基础动作，熟记体式练习中的各个细节，你才会在瑜伽练习的道路上走得更远。

　　1.我也是零基础在家里练习瑜伽的，开始对着光碟，对着电视，后来把光碟刻下来，我用DVD放映对着练习，我自己在家里面练瑜伽，已经十多年了，从06年开始到现在。

　　2.最近眼睛手术，很多瑜伽动作，不太能够做了，我基本上以打坐为主，就做一些躺着的和坐着的动作。

　　3.在家里自己做，没有那种气氛，所以，坚持是最重要的。外面很多瑜伽教练水平良莠不齐，用得不好也容易伤身。我曾请个瑜伽私教，眼睛手术后，她根本分不清青红皂白，弄得我的眼睛疼了好几天。

　　4.我朋友去参加瑜伽，因为那教练用力过度，把肩膀后边的骨头搬断裂了，所以说，自己在家练习，做到自己的极限就好，不容易受伤。

　　如果一个瑜伽老手，有丰富的瑜伽练习经验，在家里这样练，没有什么问题，但是，如果你还是个瑜伽初学者，建议你还是要与大家一起练瑜伽，而不是一个人在家独自苦练。

　　瑜伽初学者，对自己的身体可能存在的问题一无所知，对瑜伽一无所知，对安全有效的练习所需要注意的事项一无所知，对瑜伽禁忌一无所知，对体式练习的强度、力度、频率等知识一无所知…在这样的前提下，照着视频或者电视来练习，非常容易造成瑜伽伤害。

　　没有老师指导纠正，练习效果差对于瑜伽初学者来说，自己一个人在家里练，没有老师指导纠正，也不知道自己的动作做的好不好，正不正确，有没有做到位，练习效果可想而知啦！没有人一起相互讨论，进步慢初学者在家自己练习，没有同学一起相互讨论，遇到问题也不知道问谁，自己做的好不好也没有一个对比和参考，进步当然也就会比较慢啦！没有老师同学监督，很容易放弃初学者在家自己练习，没有人监督，自己想练就练，不想练就不练，自控能力差的人，很容易偷懒，时间久了，就会想要放弃瑜伽啦！视频好坏、教授内容是否正确，初学者无法辨别瑜伽初学者，还没有接触过瑜伽，对瑜伽视频的好坏，教授课程的内容是否正确，就不能很好的进行辨别，那么，自然就无法选择适合自己练习的体式了。此外，瑜伽初学者一个人在家练习，练习氛围也没有大家一起练习的氛围好。所以，如果你的瑜伽初学者，建议你一定要跟大家一起练，不仅可以避免很多瑜伽伤害，练习的效果也相对较好，而且有助于提高对瑜伽的练习兴趣，比较容易坚持。这样你的瑜伽之路，会更容易也会更长远！

　　1.零基础的人一般通过网络或者书籍等来源进行学习瑜伽，这些知识是比较片面的，而且零基础的学员对于瑜伽的认知本身就不全面，练习时体式把握并不精准，所以在家自我练习时可能会造成一些不必要的扭伤更有甚者会患“瑜伽病”。从这一点上来讲，专业的瑜伽教练从旁指导，会降低不必要的损伤。

　　2.零基础学员对于每一个体式把握的并不精准，在家自我练习往往达不到其预期的效果，有专业教练指导事半功倍。

　　3.在家自我练习缺乏氛围。首要的是坚持练习的氛围，在专业的环境中，大家相互鼓励，更容易坚持 ，而瑜伽只有坚持练习才能收获到意想不到的好处。其次是上课的氛围，在专业老师的引导下，伴随着提升学员的能量，学员能够有更好的体验感。

　　4.网络上的资源还是具有局限性，一节好的课程，是需要老师细心编排，静心设计和规划的。而我们的练习是针对全身各个部位的练习，才能使身体达到平衡，比如说:开肩、开髋、增加柔韧度、力量练习等等，这些都是网络所不能满足的。