如何自学瑜伽

2024-02-11 02:59:50
浏览次数:
返回列表

  瑜伽作为一种时髦的健身运动,越来越多年轻人热衷于学习。但从零开始学瑜伽,有很多知识要掌握。那么如何自学瑜伽呢?下面就让小编来告诉大家吧,欢迎阅读。

  初学者一定要在专业老师的指导下进行习练,如果实在条件限制或找不到专业的老师,也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式,或者借助一些app,帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师,但老师不一定是人。当然这需要一定的耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学,你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频,每天抽出一些时间,跟着视频一点一点学习、练习。

  仰躺在床上,双腿并拢,然后向上抬起并伸直一条腿,用双手抓住脚踝处并拉向,慢慢地呼气,吸气,维持自然地呼吸15-20秒,然后放下腿。左右腿交替重复动作,工做3组。

  仰躺在床上,双腿并拢,脚尖绷直。一条腿折叠,用双手抓住脚踝处贴向。自然地呼吸15-20秒,重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

  坐在床上,右腿伸直,左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾,左手向上举起,上半身向右侧倾斜,头部向上看。

  仰躺在床上,双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖9博体育官网,两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面,双手向底部伸直交握,同时挺起。轻轻抬起下巴看上天空。

  坐在床上,腰背挺直,伸直双腿,然后屈起左腿,将左脚放在右腿右侧,左手支撑在身后,右手抓住左腿脚踝,身体向左后方扭转。

  一手扶住床架,然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处,向上抬起那条腿。身体微微向前倾,尽量向上抬起腿部。

  瑜伽源于古印度,我一个门外汉就不想在这里为其做多余的注解了,但它所拥有的庞杂分支种类还是值得一提的。话说第一次接触瑜伽是大学时期火爆的《玉珠铉减肥瑜伽》,那时候我迫切地想要瘦大腿(现在也需要,但不再那么迫切了),所以一旦宿舍只剩自己一人时就会铺开简陋的垫子跟着视频练体式,于是,直到多年以后,我以为瑜伽都是“以保持体式30-50秒”为重心的`,后来第一次接触一套拜日式练习时,瞠目结舌,才知道原来瑜伽还可以如此搭配呼吸流畅地进行?

  不得不说《玉》的视频仍然是十分优秀的入门范本,然而,它点到为止以及抱着减肥的态度还需要大量的补充。

  现在最常见的瑜伽有两个种类:Hatha Yoga(哈他瑜伽)与Ashtanga Yoga(阿斯汤加瑜伽,更加注重力量),当然,在西方或者是在油管上最常找到的瑜伽练习都是Flow Yoga(流瑜伽),也就是前两者的混合体。无论是在练习哪一种花式,体式,瑜伽其实还是归根于呼吸,伸展,柔韧,力量与专注力,所以,只要是关注自身,了解自己身体或是抽象心灵的练习,都是成功的瑜伽。

搜索