改善驼背有妙招7个瑜伽体式让你的后背更轻松驼背的人不管在走路还是坐着时都会无意识的含胸探脖，仿佛后背背着重东西。这种现象有很多出现在学生身上，9年义务教育后，这种习惯再也改不过来。等发现时肩膀、后背越紧张就越僵硬，已经形成了恶性循环。今天为大家推荐7个放松肩膀脊柱的瑜伽体式，而且有了练瑜伽工具，初学者再也不用担心不能做了。

　　体式详解：先将瑜伽带绑在脚踝上，面部朝下平躺在地面上。手中抓住带子另一端，手臂伸展，颈部后仰，腰部向后弯，上半生向后抬起，脚背贴在地面上。

　　体式详解：双腿伸直坐在地面上，将瑜伽轮放在腰后方位置，双手在脑后相交，身体向后仰，整个后背都贴在瑜伽轮上。双腿并在一起，膝盖向上屈起，脚尖点地9博体育官方网站，臀部离开地面。

　　体式详解：金刚坐式进入，臀部向上抬起离开脚跟，身体向前倾，双手放在身体前方的地面上。膝盖离开地面，双腿伸直，脚掌压地。手臂伸直身体向前倾斜，臀部向上延展。手掌、手臂支撑身体重量，双腿向上抬起，脚尖放在瑜伽轮上。

　　体式详解：面部朝下，身体平卧在地面上。手肘屈起，双手放在腰侧位置压紧地面，双手间距离与肩同宽。腿部伸直，脚尖顶地。双臂用力向上抬起，注意身体紧绷向下压，不要塌腰顶臀。如果掌握不好肩膀与地面上的距离可以借助瑜伽砖练习。

　　体式详解：一块瑜伽砖放在地面，脚跟站在瑜伽砖边缘，脚板向前倾斜，脚趾压地。身体向下弯曲，以腰部为轴向下折叠身体。头部贴在膝盖上，腿部伸直，手臂自然向后伸展环住双腿。

　　体式详解：拿一块瑜伽砖放在地面上，站在它的前面，脚掌向上抬起放在砖块边缘。双手在背后相握，身体向下弯曲，以腰部为轴向下折叠身体，手臂从身后向前伸展。

　　体式详解：初学者可以借用瑜伽砖扶住练习。金刚坐准备姿势，将两块瑜伽砖竖立在身体两侧。臀部向上抬起离开脚跟，身体直立。调整呼吸，头部后仰上半身随之向后弯，双臂向后伸展，双手放在瑜伽砖上。