9博体育官方网站弹力带训练能锻炼全身肌肉 中体力健这是俯卧撑基础上的练习动作，对三角肌和肱三头肌都能起到锻炼效果，按住弹力带环绕在背部做俯卧撑，动作要领是保持身体呈直线，上下与呼吸配合。

　　俯身划船通过弹力带也可以练习，做动作的时候身体向前倾，踩住弹力带，用双臂垂直拉升弹力带，练习过程要注意背阔肌的收缩和平衡感的保持9博体育最新。

　　弯举这个练习动作用弹力带也可以做，通过肱二头肌向上提拉弹力带，练习的时候要注意不要移动身体，上提的吸气，下放呼气。

　　弹力带可搭配运动方式多种多样，总体来看全身的肌肉群都可以通过弹力带锻炼，但在练习时要注意安全，注意预防练习中途弹力断裂的问题，如果觉得负重量太低，可以多加一两条，原理与负重器械是一样的。