9博体育官方APP下载初学者练瑜伽的技巧和方法假如你知道了姿势的意义，那么你可能会发现，如果身体不能做到这一点，就更容易建立灵活的方法，包括变化。看看为什么要应用每一个变化，这样可以在需要的时候开始改变。在下面的练习中，专注于感觉你的身体对自己的想法做出反应。

　　关于瑜伽练习，与其着重于保持每个姿势，不如着重于移入或移出姿势或在每个姿势内进行运动。这样可以更好的训练身体意识（本体感觉）并练习肌肉控制。

　　假如你知道了姿势的意义，那么你可能会发现，如果身体不能做到这一点，就更容易建立灵活的方法，包括变化。看看为什么要应用每一个变化，这样可以在需要的时候开始改变。在下面的练习中，专注于感觉你的身体对自己的想法做出反应。

　　逐渐释放压力。取回锁骨，然后抬起并打开，然后抬起臀部。重复几次，然后：关闭锁骨，向后弯曲椎间盘和腰椎（这样做的时候可以抬起尾骨）

　　重复几次，然后：关闭锁骨，弯曲椎间盘和腰椎，向下压脚，使骨盆离路几英尺。减少骨盆，释放压力。

　　重复几次，然后：慢慢抬高骨盆，同时保持锁骨缩回，打开乳房。减少并重复几次，然后维持。维护时，看看乳房/前肋骨是否能向后伸直。

　　扭转的选择之一是向前弯曲脊柱，然后向后弯曲。向前弯曲时，可以适当放松。当脊柱向后弯曲时，会加剧扭转。盘腿坐着，双手放在腰上，或者在胸前祈祷，胸骨向右。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张9博体育官方APP下载。