如何完成瑜伽从初级到高级的进阶训练？这些入门经验不容错过导语：练瑜伽和做事情一样，想要提升到高级阶段，首先要打好基础，才能保证完成进阶训练，让你的瑜伽成果顺利地提升到高级，帮你实现更快速度、高效的、健康地达到健身的目标，从今以后告别小菜鸟的别称，如何完成这项艰巨的健身任务，这篇小文会帮你揭晓。

　　练瑜伽和盖楼的过程是一样，盖楼我们一般都要经历打地基、盖楼梯和封顶等三个过程，瑜伽也是经过初级、中级和高级三个阶段，下面分别从这三个方面，给大家做一个详细的解释说明。

　　在这个阶段，我们会接触一些简单的体式训练，并且重点是放在瑜伽的呼吸练习上，并且让训练者慢慢地融入到冥想的境界里，训练的关键内容是放在柔软和平衡上，比较适合那些身体虚弱和身体僵硬的人，每天进行定时的训练，会帮助这些人群放松关节，让全身的每一块肌肉充满柔韧性，同时在训练过程中，还会让基础得到最大化的拉伸，不仅能够缓解身体的僵硬度，同时让身体变得更加协调，所以这个级别比较适合那些刚刚参加瑜伽的小白们，让他们做好身体接受的精神准备，和力量健身的热身功效相似，一般我们接触的体式有：挺尸式、英雄式、船式、劈柴式、猫伸展式、虎式、简易坐、树式、下犬式、坐角式、三角伸展式、骆驼式和眼镜蛇式等。

　　这个阶段经过初级的训练，会适当的增加一定的难度，并且对于身体的稳定要求又进了一步，同时呼吸的配合不能少，在体位训练中，呼吸让动作完成的更加流畅，自然，没有任何的强迫性，训练者在过程中始终保持缓慢并且深层的呼吸，让意念更加集中。

　　这个阶段是在初级和中级的基础上，才能彰显效果的瑜伽最高层，此时我们的身体已经都准备好了迎战准备，心理也备战充分，大脑神经会给身体发来信息，告诉训练者可以进行高阶段训练了，一般我们接触的动作，会让脊椎的扭转幅度增大，肌肉的柔韧性更加强烈，例如：脊椎扭转式、龟式等等。

　　综上所述，想要达到高级的境界，初级和中级的基础训练是不可缺少的，接下来让我们感受初级如何向高级进行进阶训练。

　　这样训练，会降低脊椎的弯曲程度，对于一个没有瑜伽经验的小白来说，是一个最好的体式训练，训练者保持跪姿，让大腿垂直地面，双手插在后腰部，同时调整呼吸保持下肢不动，上肢向后适当的完全，感受的扩张和脊柱的屈曲幅度。

　　鸽子式因动作姿势而得名，在训练过程中让脊椎周围的肌肉得到最好的挤压，并且过程中对脊椎神经和整个神经系统有很好的补养效果。

　　初级版和高级版身体姿势相差无异，唯一不同的是双臂的姿势，高级版的是双臂由头顶越过，不仅提高了颈椎的柔韧性，同时让脊椎得到最好的锻炼，而初级保持上肢的挺直，让手臂平衡屈肘在体前，并且固定抬高腿的高度，对于颈椎的刺激较弱一些。

　　平板支撑传统的做法是高级版的训练模式，需要训练者保持肩部、臀部、背部和脚踝在同一条直线上，并且双臂屈肘放在肩部正下方，保持身体的稳定，对于核心肌群的刺激感更强，但是对于初学者来说，基础力量较差，想完成这个动作充满难度9博体育官方网站，故而我们先从直臂支撑练起。

　　一字马是开髋的训练动作，每个瑜伽训练者都想把自己的髋部活动范围增大，开胯训练是不可缺少的，其中一字马就是最好的训练动作，但是小白因为现有的条件，未必能够完成一字马的训练幅度，故而借用动作四中的坐姿体前屈来完成进阶训练。

　　结语：喜欢锻炼瑜伽没有错误，但是要从自己身体的实际情况出发，不要因为一时的疏忽，让自己强硬进行高难度训练，不仅伤身还会影响健身，也不要为了面子，执意尝试高难度的训练，最终出现运动伤情况，那时就有些得不偿失了。