9博体育办公室瑜伽 两组简单的办公室瑜伽动作

2024-06-23 03:35:10
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  9博体育办公室瑜伽 两组简单的办公室瑜伽动作今天,我们有两组办公室瑜伽动作和大家分享,大家可以跟着我们的办公室瑜伽教程进行练习,或者也可以参考下面的办公室教学步骤进行练习。练习办公室瑜伽就可以让办公瘦身两不误。

  大家在开始我们的办公室瑜伽练习时候,一定要注意产地是否安全。下面,我们就和大家开始今天的美容瑜伽练习吧!

  全身俯卧在地,闭上双眼,全身放松9博体育官方APP下载,额头贴地,手臂放在身体两侧,手心向上,双脚伸直,脚闭拢,让你的意识集中在自己的呼吸之中,保持姿势15秒。

  双脚向上弯曲,尽量同两脚的脚跟来触碰自己的臀部,双手往后抓住双脚脚踝位置,额头保持贴地,保持姿势15秒。

  当然,我们每一个瑜伽人的身体素质都是不一样的,这里建议的15秒也只是一个参考数,大家可以根据自己的体质进行适当的调整。

  注意控制好我们的呼吸,注意屏息,缓缓地抬起我们的头部,保持这一姿势数秒的时间,然后开始下面的练习。

  腰部用力,腿部同时发力,两手抓住脚踝,双脚往上用力,头部以及尽自己对大力量向上抬起,目视天空,保持姿势15秒。

  双脚跪地,臀部坐在脚掌上面,上身立直,双手自然放在两脚的腿部上侧,目视前方,保持姿势15秒。

  练习到第六步的时候,我们需要放慢速度,感受一下自己的身体。切记:不要在劳累的状态下进行瑜伽练习。

  臀部慢慢往上抬起,从膝盖位置到上身全部保持立直状态,大腿与小腿成90度垂直,双手按在臀部,保持姿势15秒。

  倒L型(推墙),双脚分开与肩同宽,膝盖略微弯曲,面对墙站立体前屈;要求双手置于墙面高于肩膀手指展开高度一致。

  手臂通过与墙壁的互相推动拉长侧腰,同时臀部向后坐,找到相互对抗的力度,垂头让颈部后侧肌肉伸展开来。

  坐姿,双手交叉翻掌向上推起,侧腰同时用力,收腹提肛。要求双脚与骨盆同一个宽度,脚掌踩实地面,小腿与大腿的弯曲九十度。

  脚掌开始向上传力到腹部侧腰到手臂上。需要注意的是,带着呼吸做每一个动作,拉长吸气和吐气的时间,不要憋气做动作。返回搜狐,查看更多

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