办公室白领必须掌握三式瑜伽舒展颈部活动腰椎你学会了吗？以前人们总是向往办公室里的工作生活，因为这样可以不用到处奔波，不用面对恶劣的天气与复杂的路况，感受岁月静好。但是办公室生活真的如人想象的那么美好吗？恐怕也不尽然吧，很多都市白领都要面对身体亚健康的威胁，除此之外还有很多骨科疾病，例如肩周炎、颈椎病、腰椎突出等，身体真的是一日不如一日。

　　为何会出现这种情况呢？还是和办公室的工作性质有关9博体育，大部分的办公室工作都要保持长时间的坐姿，久坐不仅会使你的腰椎脊柱受到压迫，长期以往还会使骨盆变形，引发妇科疾病等。很多办公室白领都缺乏必要的运动，工作一天之后往往腰酸背痛，脂肪无法得到消耗很容易堆积在腹部、腰间、大腿等部位，诸如小肚腩、水桶腰、大象腿等都是这样造成的。

　　我想要纤细的身材，更要身体的健康，所以在工作之余一定要加强身体锻炼，试试练习瑜伽塑形体式，3个基础的瑜伽动作反复练习，瘦腰纤体翘臀，矫正不良体态，追求美丽的同时拥有健康，让你的身体由内而外的焕发青春活力！

　　缓慢地呼气，落左腿腿部向下，还原山式站姿，双手有力互推，保持双脚内圆外缘有力下沉，大腿内旋，吸气时背部向上，保持直立。眼睛看向前方，我们做均匀的呼吸调整，想象你的身体站立在云端，稳定而放松。

　　缓慢地吸气，手臂带动身体缓慢地向上，伸直膝关节，呼气时准备转脚，右脚向右九十度，左脚内扣，屈膝，右手放于踝关节的外侧。上方大臂寻找耳朵靠近，感受每一次呼气时沉髋向下更多，尝试将右手的手臂轻推膝关节向后。肩膀向后展开，上方手指尖对抗向远端，保持下方脚掌有力推地，维持呼吸的均匀及稳定，保持每一次呼气时沉髋向下，吸气手指延伸。舒展瑜伽体式三：仰卧交替腿

　　吸气，缓慢立直背部，并拢双膝，转向瑜伽垫的一端，卷腹仰卧地面，准备腹部的练习。脚掌踩地后，微微的提起臀部，将双手掌心向下，放在臀部下方作为支点。吸气时先伸双腿向上方，收紧下腹部，收紧核心和大腿，呼气时右腿下沉，双膝保持伸展，我们稍微加快节奏，呼气右腿，吸气左腿，还有最后的10组交替，收紧小腹，大腿蹬直，保持呼吸稳定。放松双腿，抽出手臂向外侧，慢慢伸直双腿向下，调整呼吸，准备鱼式的练习。