9博体育官方APP下载教你3招办公室瑜伽动作pdf教教你你3招招办办公公室室瑜瑜伽伽动动作作 1、战士第一式：做法：横跨在椅子上，双脚打开2倍 宽;吸气，手臂侧平举;呼气， 转动右脚90度，曲右膝，双臂带动身体正转向右;吸气，双臂向头上方伸展，合掌，大 臂夹在耳旁侧;呼气，拉动双 、大臂向耳后方;均匀地呼吸保持;感到腰背、腿部酸、 累可以坐在椅子上，持续加强的练习。功效：扩展胸腔，灵活双 、放松 颈处的肌 肉;加强下肢的力量，减少腰腹以下的多余脂肪。 教你3招办公室瑜伽动作2、站立头触膝式：做法：左脚架在桌子上，右腿支撑，双手 抓在小腿处;吸气，伸展脊背;呼气，上身靠近左腿。伸展两腿之间，左腿后侧的韧 带。均匀地呼吸保持9博体育官方APP下载。反侧同理。功效：促进下肢血液血环，防止腿部的肿胀、消除 疲劳。让腿部的线条更优美。内脏， 活跃身体内部机能。 教你3招办公室瑜伽动作3、做法：坐在椅子上，挺直脊背。吸气，伸展脊柱腰背;呼 气，自尾椎开始扭转向右后方;双手抓住椅子。均匀地呼吸保持。保持双脚、双膝的并 拢;脊柱始终与地面垂直。功效：放松 颈、腰背的肌肉群组;增强肠胃蠕动，缓解预 防便秘;减少腰腹脂肪。 教你3招办公室瑜伽动作 本文作者：饮食行业头条

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