9博体育官网漂亮的“倒三角”型身材 背阔肌如上图所示，背部肌肉的结构是比较杂乱。如果说胸肌能够代表，肩部的主要肌肉是三角肌，但哪块肌肉能够代表背部？恐怕只说一块

　　正是由于如此，背部肌群比其他肌群有着更为丰厚的线条和层次，成为了比赛中最能拉开差距的部位。冠状面的“拉”，和矢状面的“划”，能够对背部进行两种形式的刺激，别离增加背部的宽度和厚度。

　　这儿给大家共享一些高效的背部操练动作，先从最基本的操练开端，一段时刻之后就能够升级操练难度，但是一定要切记“长期坚持、按部就班”，这样宽厚兼备的背部“倒三角”离小伙伴们就不会太远了！

　　全身性热身能够快走或慢跑10-15分钟，使整个身体都活动开来；目标肌群的热身激活，能够用弹力带做些“YTWL”形式的背部激活操练。

　　引体向上是操练背部最好的动作，也是操练上肢力气最好的动作之一！除了能够很好地操练到背阔肌和大圆肌以外，还能辐射到整个背部。

　　1.是操练引体向上要用背部自动发力，手臂协同，这点最重要，就像卧推自动发力，手臂协同一个道理9博体育官方网站，如果颠倒了主次关系，那你便是在练手臂！

　　2.是如果你在进行健美操练，就不要“打浪”，每组最终接近力竭的时候再“浪”几个蝶式引体不要紧，但不要开端就借力。

　　高位下拉跟引体向上的直接差异便是远近固定不同，由于配重能够调理，所以合适所有人进行操练。坐姿下拉分为宽握和窄握，颈前和颈后以及正手和反手的差异。

　　高位下拉留意身体不要过度后仰（不超越15度），不要借助身体重力去下拉，不然你还不如去做蝶式引体来的好。

　　杠铃划船确实是个技能活，技能含量不低于“推拉蹲”，变化也很是繁复，不同的技能动作刺激部位也不太一样，能够从斜方肌练到下背竖脊肌。

　　罗马椅或山羊椅挺身是操练背部竖脊肌最典型的孤立操练动作。下背操练是选择性操练，如果有独自的硬拉操练日或腘绳肌和下背安排在一天，能够考虑略过下背操练。

　　斜方肌操练也是背部操练中不可缺少的，典型动作便是耸肩，操练方法无非是各种形式大重量的耸肩。有一个小窍门共享给大家，便是在耸肩操练中，为了防止肩胛提肌的过度强化，能够先做一个头前引的状况，再去做耸肩。