9博体育官方网站基础瑜伽教学视频 适合初学者的瑜伽视频基础瑜伽教学视频适合初学者的瑜伽视频瑜伽不仅可以减肥塑身，还可以练腹肌，你知道瑜伽如何练出腹肌来吗?下面是小编为你带来的基础瑜伽教学视频，一起来看一看吧。基础瑜伽教学视频教程瑜伽瘦背的动作每日扩胸只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。立式俯卧撑将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15立式俯卧撑，尽量每天都练习。随手哑铃操将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。划桨练习除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动9博体育官方APP下载。猜你感兴趣：1.如何练瑜伽基本功视频2.从零开始学瑜伽精选视频3.教你在家如何练瑜伽的视频4.如何使用瑜伽伸展带视频5.初学者怎么练习瑜伽的视频6.健身视频教程