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练习「 轮式 」除了启动臀部肌肉脚跟内侧 90% 的人都忽略了
练习「 轮式 」除了启动臀部肌肉脚跟内侧 90% 的人都忽略了是的,臀大肌启动,可以帮助延展髋部。如果把臀部肌肉完全放松,其他那些让髋部延展的肌肉也会放松,你会发现,很难上提髋部。
臀大肌和深层外旋肌可以帮助骨盆前侧延展,但同时也会让大腿外旋。如果这些肌肉过多启动,会导致大腿和膝盖向外撇开。
那就需要启动让大腿内旋的肌肉:臀中肌、臀小肌、阔筋膜张肌(大腿外侧)、大腿内侧肌肉(内收肌)。
所以,在轮式中为了找到腿的平衡,脚跟内侧下压是非常重要的9博体育最新,上提脚跟是非常错误的做法,尽量避免。