“轮式”全攻略告别僵硬脉动起来！轮式（Urdhva Dhanurasana）被认为是一种高级的瑜伽体式，因为它是一个深度后弯动作，伸展全身的肌肉。不仅需要脊椎的柔韧性，还需要手腕、手臂、、肩膀、臀部、腹部和四头肌的柔韧性与力量。

　　想做好轮式，桥式的练习很关键，轮式和桥式都强烈的伸展到身体前表线的肌群，重要的是打开了髋关节前侧肌群和伸展胸腔!加强髋关节前侧肌群伸展的方法可以利用双手拖住骨盆下方，把骨盆抬高，辅助尾骨的远送，充分的拉伸髋屈肌。

　　桥式构建核心部位和下半身力量同时延长和锻炼脊柱。提升你的核心部位、下半身和脊柱的力量，能够帮助保护你腰部以及防止轮式时失重。

　　眼镜蛇式是一个身体向后仰作弓形的姿势，伸展并锻炼躯干前侧、手臂和肩膀的肌肉，增加脊柱的灵活性。眼镜蛇式被认为是在为上半身后仰弓状姿势第一阶段做调整。

　　骆驼式是一种有力的前体拉伸动作，包括大腿、腹股沟和腰肌，也能锻炼背部肌肉。这种姿势保证了整个身体前侧充分放开9博体育最新。骆驼式被认为是眼镜蛇式的第二阶段，渐渐放松自己到适当的后仰弓形位置。

　　弓式能恢复脊柱的灵活性和减轻腰部疼痛，释放上背部和颈部区域的紧张感，同时缓解腿部的紧张和不适。持续练习也能帮助发展上半身力量。弓式要求你的身体处于一个类似轮式的位置，所以在完成这个动作时，你的力量和灵活性越大，你就越容易完成轮式。

　　下犬式能锻炼上半身、手臂、肩膀、和腿部。它还能伸展、肩膀和整个背部，包括踝关节、小腿、大腿和脊柱。力量和灵活性能够帮助你保持下腰时腰部的安全。

　　第一次尝试轮式时，你可能会尝试用蛮力迫使自己进入姿势。但蛮力使身体承担受伤的风险。最重要的事情还是逐步建立有益于自身的深度后弯步骤，让身体准备好时再进入轮式的练习！