瑜伽初学-平板式方法1、站立体前屈式开始，双脚向后移4-5英尺成俯卧撑姿势。2、手指分开，中指指向前方，手掌向下按压，手臂打直。尾骨向下收拢9博体育官方网站，使腿，臀，躯干在一条直线上。头顶向前压，脚趾收拢，脚跟向后压。3、呼吸，保持1-44、膝盖弯曲到地面成儿童式。baijiabo12xinshidai12益处和禁忌益处：平板式可以锻炼上身和身体核心力量，拉长脊柱，加强腰部肌肉。禁忌：近期或慢性的手臂，背部或肩膀损伤。完善：双膝弯曲到地面上。流瑜伽在这个体式之前可以使用以下一个或多个体式：站立体前屈式，下犬式，高弓步式。在这个体式之后可以使用以下一个或多个体式：狗式，儿童式，高弓步式，桌式。