9博体育最新高难度的瑜伽体式小编曾经看过印度瑜伽做的高难度瑜伽体式，几乎每个动作都在挑战人类身体柔软度极限，很多人不明白瑜伽人的世界，将身体扭曲成各种造型，究竟是挑战人类极限还是在向大家诠释什么才是真正的瑜伽锻炼。

　　小编曾经看过印度瑜伽做的高难度瑜伽体式，几乎每个动作都在挑战人类身体柔软度极限，很多人不明白瑜伽人的世界，将身体扭曲成各种造型，究竟是挑战人类极限还是在向大家诠释什么才是真正的瑜伽锻炼。相信大家练习瑜伽并非为了突破身体柔软度极限，只是为了锻炼身体，增强柔软度和协调性。今天的体式，能够让大家更好加强身体的扭转和柔软度，毕竟瑜伽并非只是加强身体柔软度更是为了达到身心都得到放松。

　　3、上身继续向后，保持双腿伸直，肩膀向后抵在双腿膝盖后侧，双手向后弯曲抱住双腿，双手在背后相互握住。

　　1、双腿分开约为半肩宽，臀部与上半身挺直在一条直线，保持向上延伸，双臂伸直自然放在身体两侧，目视前方。

　　2、肩膀向后打开，弯腰，向上提，脊椎向上弓起，双臂向后伸直将双手抵在双脚脚掌上头部向后仰，下巴朝向正前方。

　　1、蹲在瑜伽垫上，双腿并拢弯曲膝盖，上身向前倾与双腿相互贴紧，头部保持挺直，双臂伸直放在身体两侧。

　　2、双腿向两侧分开，臀部下沉，将双腿向两侧伸直压紧地面，弯曲双腿膝盖，双脚脚后跟贴紧大腿根部。

　　3、双手抓住双脚脚趾，上半身向前倾，靠近地面，弯曲手肘，头部向后仰，下巴朝向地面，目视前方。

　　2、重心慢慢转移到左脚上，右腿伸直从前侧向上抬起，保持右腿伸直的状态，脚尖绷直，双臂向两侧打平伸直。

　　1、双腿向前并拢伸直，脚尖绷直坐在瑜伽垫上，上半身挺直保持向上延伸的感觉，双臂伸直放在身体两侧。

　　1、双腿向前并拢伸直，脚尖绷直坐在瑜伽垫上，上半身挺直保持向上延伸的感觉，双臂伸直放在身体两侧，目视前方。

　　2、双腿向两侧分开，上半身向前倾使得头部贴紧地面，脊椎弓起，肩膀向后打开，双腿压在双臂的肩膀上。

　　3、向内弯曲双腿膝盖，双推放在背部上方，双脚相互勾住脚尖绷直，双臂抱住双腿，双手在背后相互握住。

　　1、身体站直朝向正前方，与地面垂直成直线，感觉身体向上延伸，手臂贴紧在身体两侧，眼睛看向正前方。

　　2、右腿向前侧迈一大步使得大腿与小腿呈垂直状态，身体保持朝向前方，左腿向后伸直，身体下沉，将左腿压向地面，右大腿与小腿贴紧。

　　3、双臂向后伸展，双臂在头顶方向合十，向前挺起，头部稍稍向后仰，下巴指向前方，脊椎弓起。

　　其实扭转的动作并非是众人所想的那般难，大家可以在练习瑜伽体式之前多多拉伸筋骨，这样就能在练习瑜伽时轻松的做到难度高的动作。相信大家练习瑜伽的初衷并非达到瑜伽的那种程度，更多的是修身养性罢了。无论是什么目的，都希望大家能够坚持练习瑜伽，从瑜珈中得到成长和改变。好了，赶快跟小编一起打卡练习瑜伽吧！

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作9博体育，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。