9博体育官方APP下载顺序动图都整理好了每天6分钟14天后你的腿型令你震惊一字马是衡量人身体柔韧度与轻盈度的重要标志。想练成一字马,就要先训练下半身的肌肉力量,并辅以瑜伽体式进行柔韧度的练习。

　　在练习瑜伽时一定要循序渐进,千万不可以要求速度,比如下面的这几组姿势也可以让你轻松的做到一字马。

　　这是练习的绝佳变体!把你的瑜伽砖设置到中等高度开始,最终向下到较低的高度,然后直到完全没有。

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