9博体育官方网站15个实用的瑜伽经验分享让你进步一大截！同样是学瑜伽，练瑜伽，每个人的感知还是不一样的，因而导致的问题也是五花八门，初学者和习练多年者在不同的阶段也同样有着各自无法解答的问题。Megan整理了一些曾经做老师时候被问最多的问题并附带负责任的实践加理论回答给你们。

　　答：1、刚开始接触还什么不懂的时候，就不要自学了，去专业的瑜伽馆找瑜伽 老师，是最快捷的方法。

　　答：7、因为平时缺乏锻炼，你的肌肉和骨骼处于习惯性代偿状态，这是违背生 理器官的根本职能平衡的，坚持有规律的习练，会让肌肉很好的带动身 体运动。

　　9、如果条件允许，建议是每天上一节70至90分钟左右的课，实在很忙的时候，每天也要抽出十几分钟做习练，重在坚持。

　　答： 10、这个跟健身是一样的道理，人运动时的酸痛是由于乳酸分泌导致，乳酸是由肌细胞无氧呼吸糖酵解产生，通常休息几个小时后就会被清除，酸痛也会消失。但是长期疼痛就要去医院检查会不会有其他身体内部问题。

　　11、忍~咳咳，开玩笑。在瑜伽里适当的疼痛是避免不了的，不需要做到无法忍受，根据每个人身体的特质做到极限且可以承受的程度即可，瑜伽体式的习练原则就是在舒适的状态进行。

　　12、每个瑜伽老师都无法给你个确定的时间段保证你几天速成，但是跟随正确的方法坚持习练，每一天你都有惊喜。

　　答：13、负责的告诉你们真正的瑜伽并不减重，而是塑形，让你在体重不变的情况下身材横向收紧，这就是为什么那么多的伽人看起来身材越变越好原因。

　　作为老师总是有会员来问你形形色色的问题，其实我发现习练越久的伽人却是问题最少的，并不是他们没有问题，而是他们更愿意在自身的实践里去寻找答案。

　　这篇文章献给还在瑜伽路上摸索的亲爱的们，希望能给习练的你们一点点清晰的思路，更欢迎留言告诉我你们的困惑，大家一起解答和精进。

　　瑜伽呼吸的目的，是通过各种不同的呼吸方法有效地内脏，刺激各生理腺体良性的分泌，激活脉、轮（可能也相当于中医所说的经络、穴位）的潜在力量，更好地清理洁净身体，由此，为更高级的和灵性的开发奠定基础。

　　相反，如果呼吸有了问题，身体的循环系统，，排泄系统都会受影响，大量毒素会蓄积在身体各部分，而成为致病之源。（整个呼吸法的练习过程中都以盘腿坐姿为要，除非特殊说明）

　　健身功效：是基本的呼吸法。缓慢有意识地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感觉到腹部的运动，集中意识，手中能量可传达到腹部。

　　2．把手放在腹部上，两鼻孔慢慢地吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上横膈膜下降，将空气压入腹部底层。吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升9博体育最新，将空气排出肺部。吐气的时间是吸气的2倍时间

　　健身功效：是使头部清晰，使身体活性化的一种呼吸法。虽然用单鼻孔来呼吸的，但是也要按照规定的速度呼吸。

　　闭嘴。从两鼻孔中有力而短促的呼出气体。就如从蒸汽机里发出声音一样，自然地吸气，以1秒1次来呼气。

　　健身功效：使腹部、胸、肩到喉咙有意识地运用这种方式以及肺的下部、中部、上部全部运用这种方式的呼吸法。练习中会感觉到把滞留在肺部的能量放出去，同时会有新鲜的能量充满肺部。

　　1．吐净气。慢慢地往腹部吸气，象要把腹部胀起一样。把腹部充满的空气提升到。接下来。一边吸气一边提肩，使空气提到喉咙里。

　　最重要的一点：练习瑜伽的呼吸法，一定要配合上相应的收束法（）来进行。不然，呼吸带来的身体内的能量会变得混乱无序而伤害神经系统。而瑜伽呼吸法的选择也一定要针对从学者个体的实际情况（身体状况、性格情绪状况），这就需要瑜伽老师有丰富的瑜伽经验和洞察能力。

　　收束目的：一是避免能量混乱而耗散，二是将能量运送到需要的部位，三刺激特殊的腺体与唤醒相关脉轮。

　　1.下巴收束法：在呼吸的过程中始终以下巴抵住胸骨(与其说是下巴向下抵，不如说是提起，使其与下落的下巴相结合)。肋骨要抬起，头、胸骨、肚脐和两大腿之间要处于一正中线.