瑜伽练习中有哪些坐姿的体式

2024-02-28 01:40:23
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  瑜伽练习中有哪些坐姿的体式在瑜伽练习中,坐姿姿势是一种真正的大姿势,用于培养人们对流动能量的意识。接下来,小编整理了几个坐姿的瑜伽体式,一起来看看吧!

  在瑜伽练习中,坐姿姿势是一种真正的大姿势,用于培养人们对流动能量的意识。接下来,小编整理了几个坐姿的瑜伽体式,一起来看看吧!

  双腿伸直,脊椎拉长。将手按到臀部附近的地面上或者高举。收下巴,使其与地面保持水平。注意这种简单形状的不同能量线。能量从肩膀向下伸到手臂,一直流到大地,从骨盆底部一直上升到脊椎前部,并沿着每条腿的两侧延伸。脚趾回勾,脚趾展开。观察脚部的这些运动如何激活腿部更多的神经通道。请注意,脚弓和每个脚趾的关节都有一种流淌的感觉。通过大腿和小腿与地板的建立,去增加腿部的伸展;感觉脚后跟上升。脊柱和头顶产生提升能量。继续抬高脊椎和,放下巴,拉长手臂,并紧紧腹部。像压在墙上一样,通过每只脚的足弓和外边缘均匀地激活能量,以确保能量均匀地流过双腿和整个身体。观察整个身体的相互作用。请注意,腹部肌肉的参与和脊柱肌肉的延长如何在腿部产生兼容的反运动。注意向上抬起如何平衡尾骨和坐骨的向下反向运动。

  扭转坐姿势可以打开外臀部,集中注意力于脊柱的转动,同时注意腿部内外线的能量流。要从“坐姿姿势”过渡到扭转姿势,将手臂直举过头。将手臂放在头顶上,手掌彼此面对,手臂与耳朵并排,与肩膀对齐,以产生更多的提升能量。创建相反的能量线以稳定肩膀:放松颈部,将能量从坐骨传递到指尖,再从指尖传回地面。吸气将漂浮的肋骨抬离骨盆带,为脊柱旋转留出空间。保持下巴放松的同时,继续向全身传递能量。呼气,将右手放在右臀部后面的地面上,将手指指向右侧。将左手伸到双腿的右腿外侧。如果手臂短而不能将手掌放在地面上,请按一下指尖。观察流过脊柱和腿部的能量如何增加扭转能力。但是,请确保不仅将注意力集中在沿着身体外部的转弯或伸展上,而且还要注意呼吸。吸气时,接合手腕以支撑脊椎伸展;呼气时,旋转应来自身体的核心和脊椎的放松感。经过四到五次呼吸后,抬起手臂进行吸气和呼气。进入另一侧扭转。

  将臀部抬高至天花板时,将能量通过脊柱和头顶向上移动,并通过双腿和双脚向下移动至地面。在这里重要的不是与地板接触,而是能量流。当专注于从脚趾流到头顶的能量时,请保持对整合身体前部和背部的相互作用的意识。从身体的背面产生支撑感。同时,打开并扩展整个胸骨和锁骨。保持头部与脊椎对齐,保持身体和精神上的投入,要意识到肌肉和呼吸中的连续运动和反运动。

  平衡姿势需要在双腿和脊椎之间创建相互支撑的能量线。提高对能量与地球引力之间相互作用的认识,因此需要更多的注意力。弯曲膝盖双手抓住脚的边缘或者小腿,要保持能量通过双腿伸展。然后,在吸气时将能量从中心穿过脊柱和腿部均匀地移动,抬高胸骨,同时又回到坐骨的平衡状态。如果腿部和脊柱的能量线彼此分开,腿部的运动会比脊柱更快或能量更多(反之亦然),并且将失去与核心的联系。抬起腿,必须同时并以相同程度均匀地穿过脚掌,并向上延伸至头顶!保持姿势几次深呼吸时,不断平衡从核心流过脊椎和腿部的能量。使呼吸意识增强,以增强能量线。经过四,五次呼吸后返回,将经验融入到姿势中,并为悬浮到“漂浮式姿势”做准备。

  将手臂压入地下。将坐骨融在一起并呼气。保持双腿激活。刚开始时,可能只会感觉到骨骼结构略微抬起,尽管实际上肉的任何部分都没有离开地板。不要急于推动;让它在几个练习中展开。继续加长手臂,增加浮动肋骨和骨盆之间的空间。坐骨可能上升并开始在腕部后部开始平衡地向后摆动,而手却没有明显的作用。双腿可能会停留在地板上,双膝可能会随着臀部的漂浮而弯曲,但脚要保持活跃状态。通过肌肉动作将双腿抬离地面的冲动。当小腿或脚跟仍然着地时,始终注意整体的稳定性和平衡性。从您的核心向上传递能量,通过脊柱,再通过内部和外部腿部传递能量。尽管看起来似乎违反直觉,但即使坐骨,小腿和大腿开始漂浮,它们仍会感觉到与地球的能量联系。通过练习,脚后跟将臀部的摆动动量而向后拉并从地板上移开。发生这种情况时,将手臂下压,并向胸骨呼吸以鼓励抬起。

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  第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

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