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33个高级瑜伽体式图文详解(下)你至少还会两三个!
33个高级瑜伽体式图文详解(下)你至少还会两三个!4、双腿伸直,膝腘窝压住双臂9博体育官网,双臂微微向后挪,整个身体像一只乌龟。保持数秒,放松,身体还原至基本坐姿。
膝盖不要弯曲,身体重心落在双脚上,背部要始终保持伸展。高血压、眼疾或耳疾者需征求医生的建议方可练习。此外,做这个姿势不宜在饭后进行。
2、呼气,双臂穿过双腿向后伸展,双手握住双脚脚踝,尽量将头、肩、胸由双腿中间向后伸展。保持数秒,身体还原。
最后一个动作完成时双腿成“一”字分开,双手抓住双脚大脚趾,上身完全贴近地面,身体仿佛蝙蝠一样趴在地上,因此而得名。
3、呼气,尽量抬高,双臂向头顶上方伸展,双手合十,指尖触地,双膝贴地。保持数秒,身体还原至基本坐姿。
在完成最后动作时,你可能无法保证双膝或双手之间触地。可让教练用双手分别按压你的膝盖和小臂,以帮助你更好地完成练习。
头入双脚式,也叫“头入双角式”,是双角式的变体。顾名思义,就是双腿分开,身体前倾,使头部触地,深入两脚之间。
这个体式的梵语名是“Kurmasana”,Kurma的意思是“乌龟”。这个体式是献给毗湿奴的乌龟化身的。最后一个动作完成时,就像一只头部和四肢都锁在壳里的乌龟,因此而得名。
3、呼气,抬头,目视上前方,上半身向前倾,用双手之间触碰双脚脚趾。保持数秒,身体还原至初始姿势。
如果做不到鼻子、下巴贴地,切勿勉强,做到极限,舒适伸展即可。也可把额头放在瑜伽砖上,以增加动作的舒适度。
2、呼气,身体向下压,依次把头,鼻子,下巴贴在地板上,双膝贴地,身体尽量贴近双脚。保持数秒,身体还原至基本坐姿。
双手握双脚的同时必须保持膝盖贴地,如果这个动作对你有困难,可让教练用双手按压你的双膝上方,以保证双膝贴地。
2、吸气,双手握住双脚大脚趾。呼气,上身前倾,尽量使胸、腹部贴近地面。抬头,目视前方。保持数秒,身体还原。
这个体式的梵语名是“Upavistha konasana”,Upavistha的意思是“坐下”,kona的意思是“角”。做这个体式时,先长坐,然后双腿左右分开成“一”字形,双臂随之分开,用双手指尖触脚趾。
这个体式的梵语名是Simhasana,Simha的意思是“狮子”,这个体式是献给毗湿奴的人狮化身的。它是在莲花坐姿的基础上,双手撑起,身体前倾而成。
做这个体式时,双腿向上抬起,集中注意力,感觉身体自腰部以上向双腿靠拢。完成后,全身只有臀部着地。
3、吸气,左手抓右脚,右手反抓左脚,头部随着上半身扭转。头和双臂之间,保持数秒,呼气还原,换另一边练习。
做这个体式的关键是:莲花要盘紧。练习这个体式,能扩展,活动肩、肘、腕关节,伸展腹部器官,是一个对全身都极为有益的练习。
2、伸直左腿,左手放在左腿腘窝处,上半身尽量侧身向上翻转,头向上转,目视正上方。自然呼吸。保持数秒。
身体转动时,双肩和髋部必须保持在一个平面上。在练习时,你的髋部和肩膀可能会向后翻转。让教练用双手辅助你的肩膀和臀部,以防止他们外翻。
动作过程中,保持背脊的平直。若不能使双腿分开成“一”字形,尽力而为,到自己极限即可。同时把脚跟尽量蹬直,否则会使膝盖内侧有疼痛感。
3、呼气,双腿继续向上举,双臂屈肘,双手握住双脚脚后跟,上身朝双腿靠拢,直至胸腹贴大腿,鼻子触碰小腿。
双脚之间的距离区别与腿部和膝盖的力量与髋部的柔韧性,练习时以自己舒适为准。怀孕六个月以上的孕妇不要练习这个姿势。
1、站姿,双脚尽力分开,深蹲弓步,使左大腿与小腿成90度角且与地面平行。左手由左腿内侧穿过,与右手手背后交握。
这个体式的梵语名是“Baddha Konasana”,Baddha是“抓住、限制”的意思。Kona是角的意思。在这个体式中,练习者坐在地面上,脚后跟贴近会阴,抓住双脚,分开大腿,直到两膝都碰触地面。
双莲花鱼式,是在莲花坐姿的基础上完成的鱼式。这个体式可使得肠道以及腹部的其他器官都得到良好的伸展。