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瑜伽轮式五步练习法:软化身体拉伸韧带塑造柔美身姿!
瑜伽轮式五步练习法:软化身体拉伸韧带塑造柔美身姿!今天分享一组瑜伽轮式练习法,以飨各位伽人!轮式,是软化身体,塑造柔美体形的典型瑜伽体式。练习方法有两种:一种是站立后弯练习法,一种平躺上拱练习法。其中的平躺练习法难度相对较低,特别适合初学者练习。下面详解平躺上拱练习法的练习步骤。
自然平躺于瑜伽垫面,绷直脚背;双臂自然放置于体侧垫面,掌心向下;调整呼吸,放松全身(如图1)。
第三步:双臂双腿同时发力,臀部上抬,推动身躯缓缓向上拱起,做到最大极限(如图3)9博体育官网。这样的极限拉伸,能更好地拉伸韧带,灵活关节,疏通经脉,畅通气血……软化身体,让身体形态变得更加协调、匀称、柔美。还能促进头部血液循坏,滋养面部肌肤,有较好的养颜美容功效。
第四步:调整好姿势,保持身体平衡,配合自然均匀的呼吸,并随着每一次的吸气,胸腔向上舒展同时感受背部、腰部和腿部的拉伸感(如图4)。
第五步:保持姿势3—5个顺畅呼吸之后,身体缓缓回落。双腿双腿伸直,还原图(1)平躺姿势,调息放松。如此反复练习5—10次,具体练习次数根据自己的体能,酌情而定。总体原则是:每次练习完毕,感觉全身清爽,心情愉悦,即为最佳练习状态。