9博体育官方网站五个简单的瑜伽动作纤腰细腹骆驼式不仅能够很好地打伸展背部肌群，起到消除背部赘肉的效果，同时还能伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。让你的小腹曲线变得更加紧致。

　　平时本来就缺乏锻炼，再加上长时间久坐，这肚子的肉就越积越多了。只要一坐下，腰腹赘肉立马就溢出来了，小腹曲线毫无美感可言。夏天已经到了，还在抱怨自己的小腹曲线不够美？虽然小腹的赘肉长起来容易，瘦下去有些难。不过也没关系，每天多练下面6个瑜伽动作，20天重塑小腹诱人曲线。下面就动起来吧！

　　每套瑜伽体式的锻炼，热身都是必不可少的，幻椅式扭转式瑜伽，这是一个半下蹲扭转体式，练习此体式除了可以为我们下面的练习做热身外，还能通过换边扭转身体，刺激和腰腹部，加促小腹血液循环，从而加速小腹脂肪的燃烧，对于小腹的塑型还是很有帮助的。首先从山式站姿开始，双腿膝盖并拢，吸气时双手向上，呼气时弯曲膝盖，身形如坐在椅子上一样。吸气，双手在胸腔前合十，上身往略微往前倾，并向左侧扭转，右手肘支撑在左腿膝盖外侧，呼气，手肘和膝盖互相对抗发力，加强扭转力度，注意力放在腰部、脊柱和肩背上，重心放在双脚跟上。

　　想美化小腹曲线，就不能忽略了骆驼式，练习时首先跪姿开始，吸气，双腿分开与肩同宽，双臂自然垂于两侧，腰背挺直，目视前方。头向后仰，髋部向前送，脊椎向后弯曲，直至鼻子和前臂都贴在地上，双手抓住脚后跟。骆驼式不仅能够很好地打伸展背部肌群，起到消除背部赘肉的效果，同时还能伸展腹部肌肉，燃烧腹部脂肪。让你的小腹曲线变得更加紧致。

　　后仰式瑜伽9博体育官方APP下载，这也是一个极度虐腹的动作，通过对腹部高强度的拉伸，消除腹部赘肉，重塑腹部诱人曲线。练习时从山式站立进入。

　　除了后弯可以美化腹部曲线，下面这个桌子式瑜伽对于小腹的锻炼也是非常有效的，练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸，同时在后弯的过程中消除小腹的杜宇赘肉，让小腹的曲线更完美。桌子式的练习可以从轮式进入，右腿抬起往身体右侧打开，抬起右手跨过右腿膝关节，手掌再支撑回地面，然后左脚跟提起，脚尖踮地，颈椎缓慢放松，然后头部完全后仰与地面垂直。

　　接下来我们再做单腿下犬式瑜伽，这个姿势不仅具有下犬式所有的功效，在抬腿的过程中增加了针对小腹的锻炼，有效减少小腹脂肪的堆积，紧实小腹肌肉，塑造诱人的小腹曲线。练习时从下犬式进入，然后分开双腿，与臀部保持同宽，脚跟离开地面，臀部抬至高处，而后弯曲右腿膝盖，直至膝盖点到右手手臂，绷直脚背。

　　然后用一个简单的美腹动作风吹树式来结束本次的练习，风吹树式的练习可以有效锻炼我们的侧腹肌，同时给我们的身体做一个放松。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。