9博体育最新瑜伽馆会所瑜伽教学瑜伽的概述20XX-11-24 十月十九// 星期三（第 3 课） 一、瑜伽的定义 瑜伽起源于古老的印度，是一种练功和修行的方法，据今有五千多年的历史，瑜伽一词来自梵文音译， 又结合、统一、之意。 从广义上讲：瑜伽是哲学； 从狭义上讲：瑜伽是精神和肉体相结合的最佳状态； 更简单的说：瑜伽是由体位法、呼吸法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则，通过深长的呼吸，筋骨的伸展及平静的心静，来增进人们身体、心智精神健康。 二、瑜伽的概述 瑜伽是在优雅、舒适的环境中伴随着轻柔舒缓的音乐，配合瑜伽的呼吸，来模仿动植物的形态，对身体各个部位或器官进行或舒展，从而达到平和放松的状...

　　20XX-11-24 十月十九// 星期三（第 3 课） 一、瑜伽的定义 瑜伽起源于古老的印度，是一种练功和修行的方法，据今有五千多年的历史，瑜伽一词来自梵文音译， 又结合、统一、之意。 从广义上讲：瑜伽是哲学； 从狭义上讲：瑜伽是精神和肉体相结合的最佳状态； 更简单的说：瑜伽是由体位法、呼吸法、冥想法所构成的协调身心平衡的养生法则9博体育官方网站，通过深长的呼吸，筋骨的伸展及平静的心静，来增进人们身体、心智精神健康。 二、瑜伽的概述 瑜伽是在优雅、舒适的环境中伴随着轻柔舒缓的音乐，配合瑜伽的呼吸，来模仿动植物的形态，对身体各个部位或器官进行或舒展，从而达到平和放松的状态，以塑造形体提升优雅气质，缓解精神上的压力和紧张，调节内分泌系统，辅助治疗各种慢性疾病，是一种身心兼修的锻炼方式。 三、腹式呼吸（又称：横隔肌呼吸法）： 吸气时，气体由鼻腔进缓慢、均匀的进入肺底部，肺部扩张，横隔肌下降，推动腹内器官向外移动，腹部随之隆起。 呼气时，腹肌用力向内凹陷，感觉腹部要贴向脊柱，将体内的废气、浊气排出，横隔肌上移。 四、瑜伽的作用： 1、释放和缓解精神上的压力和紧张； 2、塑造形体并改善身体的柔韧性； 3、帮助提高集中精神的能力； 4、稳定神经并加强内分泌系统的调理； 5、预防各种疾病，如失眠，偏头痛，脊椎病，肠胃病，哮喘，关节炎等； 6、延缓衰老。