9博体育官网从零开始练瑜伽 六组基础瑜伽入门动作从零开始练瑜伽的朋友面对这么多的瑜伽动作应该都会感到迷茫，不知道从哪些瑜伽动作开始入手。今天，我们就和大家通过瑜伽视频教程来学习几组瑜伽入门动作，当然，以下瑜伽教学步骤也是非常适合我们的初学者进行练习的哦!

　　下面，我们就和大家一起来了解一下到底是哪些瑜伽动作适合我们的初学者练习，祈祷式是我们今天要学习的第一个瑜伽动作哦!

　　将手臂缓缓地向上举起，使之高过头顶，展开我们的手臂，将我们的上半身与头部都尽量向后仰，然后再缓缓地向上举起我们的手臂。

　　这个动作能伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉，加强脊神经，开阔肺叶。

　　将我们的身体慢慢的向前弯曲，呼气，弯曲到极限的时候将我们的肚子向里收缩，数秒时候，呼气。保持身体平衡。

　　动作末尾时，身体重量应当由两手，左脚，右膝和右脚趾来支撑。在后姿势时，头应向后仰起，背成弓形，向上凝视。

　　作为基础瑜伽动作，山岳式需要首先伸直双腿，双脚并拢，身体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。

　　身体应成为三角形的两条边。在后位置时双腿和双臂应伸直，在此姿势时试将两脚跟着地。在伸直双腿和弯曲躯干时呼气9博体育官方网站。这个从左对加强双臂和两腿神经和肌肉很有益处。

　　八体投地式是简单的瑜伽减肥动作之一。身体放低及地，以至于在此姿势的后位置时只有双脚脚趾，双膝，，双手和下巴触地。

　　髋部和腹部应稍微抬离地面。呼吸时，呼尽后再行屏气。可加强大腿和手臂肌肉，达到消瘦的目的并发展。

　　其他基本瑜伽动作包括牛面式、牛面变化式、鹫变化式、开肩式、前伸展式、鹫式、瑜伽身印、莲花平衡、三角式、扭转式、猫式、鱼式等。

　　有些心急的人经常会问：老师，多久能做某个高难体式的时候，我从心里不想回答，我可以教授你分解完成它的方式，怎么练习去提升完成所需要的步骤，你只要平心静气的去在安全范围内练习就好了。

　　就像种下种子，需要认真浇水施肥-呵护它成长，到底什么时候开花结果，顺其自然吧，千万别做揠苗助长之事。要知道一如旅行，过程比结果更美好!

　　这辈子，我们可以不富裕，但要活得简单快乐，要用汗水，勤奋辛苦，毫无保留的给予，去获取你要的生活。

　　要时刻清楚知道自己内心想要什么，向往什么，用什么来体现自己的价值，不随波逐流，不碌碌无为，每天踏实的生活，工作，练习!