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　　2017年3月初开始瑜伽，没有报过班，开始是下载每日瑜伽每天练习，后来也下载了keep，2个加起来差不多27000分钟左右，这两年跟着抖音视频练习，从开始116斤到104斤，

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　　我把市面上稍微有点名气都试用了下来，给大家做个测评。全天按照间歇性运动、劝驾驶运动、专业性运动三部分具体展开，请按需使用。第一类间歇性运动。如果你没有特别强的，也没有专业的需求，但是起浮动几分钟也能拥有好身材的仙人懒人，那我推荐蛋壳干练七分钟运动。 蛋壳跟链的重点就在于跟联。全网搜索火爆全网的帕梅拉、普拉提、美丽芭蕾等，你都可以在这里找到。我最喜欢的是它按照部位、热度进行分类排序，杜绝在收藏家里吃灰的情况。如果你想念的没有，还可以直接从噼里啪啦里直接导入进来，简直不要太方便。 分钟运动。和 p 很相似，我感觉就是前者简易版，后者是丰富版。按照类型、部位、难度、课程分类合理，新手一目了然，能让你快速找到有针对性的训练项目。和 pp 样在运动时会有动作的视频讲解，还会有肌肉发力位置的讲解，让你科学掌握运动技巧。高效运动。 壁画功能会更多灵异些。他还会有瑜伽、跑步、跳绳等等。缺点就是付费和广告弹窗有点烦。别走开，下集更精彩！

　　今天咱们来聊点厉害的，这三个偷偷让你变好的软件，你一定要知道哦！第一个推荐的是不难，这是一个非常神奇的 apple， 他的宗旨是让你的人生不难。除了能帮你养成自律的好习惯，还能通过 ai 来判断你的人格特点，从而预测你的未来会变成什么样。对了，哥还能够通过预测来给你制定一系列的变好方案，我俩都试过，很准且精辟。 同时，这个 app 还可以像玩游戏一样去升级，还能薅羊毛。拿到免费的礼物哦。这是我俩收到的礼物，每期都会不同，大家快去下载体验一下吧。 nice！ 一个帮助你提升专注力的软件，除了下载十二块之外，没啥大问题。这款 f 的工作原理是让你的责任感和你的成就感促使你远离手机。 只要你专注于学习或工作，就能收获一萌萌哒的小树林。每一颗小树呢，都代表那些你曾经努力和专注的时光。结束学习和工作之后，当你看到一片片茁壮的森林，心中只有一个爽。 后就是潮汐，可以缓解你的周一焦虑症和失眠哦。非常适合冥想。还有各种令人专注的自然白噪音，让人不知不觉中就能专注很长一段时间。页面简洁清新，在睡觉时可以播放哦。

　　零基础小白，想要在线上学瑜伽，这事靠谱吗？都二零二三年了，如果你还觉得练瑜伽只能去瑜伽馆， 想想看之前有多少次你办的健身房的卡，瑜伽馆的卡，但去的次数却寥寥无几。好不容易坚持去了有那么一周，有一点点小小的进步了，但又被突如其来的安排给耽误了。 不是要在家照顾娃，就是要去外地。你发现，你越来越没有时间属于你自己了。腾出一个完整的时间，沉浸式去体验瑜伽馆的时光，对于你来说，仿佛成了一种奢望。 你总是说是自己太懒了，三分钟热度无法坚持。是自己太忙了，总是被这件事那件事扰乱节奏。你越怪自己就越不想动，越不想动，你就越焦虑。然后呢，就会 不断的感慨，感觉自己好忙呀，但是不知道在忙什么，时间都去哪里了。让我来告诉你，这些其实都不是你的问题。你的时间很贵，健康更贵。 你应该享受到更便捷、高效和省钱的沉浸式瑜伽体验。这就是我们做线上瑜伽指导陪练课的意义。我知道你可能会想问，说线上嗨，别提了，我每次打开抖音直播间几分钟，我都练不下去了。买了一堆视频课，看了两三节就再也没有打开过。 很多什么减脂类、塑形类、修复类的瑜伽小视频，看的时候津津有味，最后都进了我的收藏家，吃灰了。自己一个人练很难，坚持不说，更不知道自己做没做到位，动作规不规范。人家都说呢，不要瞎练瑜伽，会受 伤的。想了想也是，还不如躺平好了。于是呀，练瑜伽这事，就被你给自己列出来的重重困难给劝退了。你告诉你自己，明年开始，我再做一个自律的人吧。 别急别急，练瑜伽这事，今年还是可以提上日程的。我这就来告诉你，如何在线上练瑜伽，让你科学进步，不受伤的同时，还能够无痛自律，轻松坚持。 如果你用了我的方法，保证你每周至少能够坚持练习五天，每次只需要一个小时，节省下来通勤的时间，让你上班弄娃、出门约会 一点都不耽误，简直不要太方便。练得好的话，说不定下一次出去旅游拍照，你还能拍一个好看的一字马照片，成为你朋友圈里 最靓的仔。哈哈，开玩笑的，不要有压力。那接下来呢，我就要抖干货了。划重点线上练瑜伽你必须知道的三个秘密！ 秘密一练习之前，得先了解自己的身体。你要知道呀，你不是单纯的筋太硬或者体虚无力，你只是不了解自己的身体。 作为一名懂神秘学的瑜伽硕士，我必须要让你知道，瑜伽里的拉伸其实都是在拉伸筋膜。而筋膜就像你吃的酱牛肉里那种白色的晶晶一样，它存在于我们的脂肪层、肌肉层和骨骼层之中，有浅层的和深层的。它是一种胶状的致密的 结缔组织。很多时候呀，我们身体当中的那种慢性的疼痛，都是这些像果冻一样的软组织，它粘粘 连在一起，缺水导致的炎症。所以中医就会告诉你，通则不痛，痛则不通。这就是为什么我们偶尔会做一些，马杀鸡或者拉伸，放松之后，你会觉得嗯，好像不痛了， 那结节没有了那种感觉一样。咱们在线上练瑜伽，其实就是在教你如何在科学的基础上去释放你粘粘在一起的软组织，让你的身体回到他原本健康、筋膜疏通补水的样子。所以不是盲目的硬拉。 我们一直在强调不要无脑的去锻炼。当你知道这些，你就不会再恐惧拉伸伸展这件事了。因为他和你的柔韧性关系不大，你需要做的是修复和疗愈你紧张的身体。在瑜伽里边，所有你看得见的柔软里，其实都藏着一种你看不见的 力量。那秘密。二了解每一个体式的正确位置。练瑜伽这事，是身、心、灵、体位法和呼吸的结合。我们的线上瑜伽课堂有超过一百名学员，他们从零基础最简单的下犬式都做不好， 到现在学会了头倒立、一字马这些相对高阶的瑜伽动作。你可能觉得嗯，有这么神奇吗？其实这里边有一个很重要的原因是老师的口令。 我们线上课程里，每一个老师都知道动作怎么做才是最规范的，他讲出来的口令是否可以让所有的人不受伤，且动作做到位、规范化 才能逐步精进。这也就是为什么很多已经自己开馆练了蛮多年、有基础的瑜伽老师还来选择上我的线上课的原因。因为他们说 从容给的口令真的可以让他有感觉、有进步。那这些也是我在整个研究生期间花了有三年多时间付费至少十个 w 总结出来的。每一个体式的正位做到什么程度，都是有规范的。所以，如果你对这套口令感兴趣，更应该来试试我们的线上课。 因为这些真的可以让你很容易的找到你的肌肉发力感、目击感，从而帮助你快速进步。那秘密三练瑜伽不想受伤，必须要懂得关节理论。 下面这张图就是著名的 michael 的关节理论。鲍爷提出人生下来的时候，每个关节都有不同的性质。那蓝色的 stable 代表的是稳定的意思，绿色的 mobile 是灵活的意思。我们从脚往 头去捋一遍，脚踝呢？是绿色的，他就是灵活的。我们的踝关节天生灵活，正因为如此，踝关节被赋予灵活性，可以做背屈、直屈、内翻、外翻。踝关节上面的膝关节呢，他是稳定的，所以他只有伸展和屈屈的功能。这里插一句 很多人为什么膝盖痛，跑步痛，他们把膝盖都能跑废，是因为膝盖只能做两个方向的运动。但很多时候，我们让膝盖去了他不应该去的方向。你想想看很多跳广场舞的大妈，他动不动就会做绕膝活动，绕来绕去，最后膏药贴上了， 还说自己是风寒。殊不知，转动膝盖才是膝盖受伤的元凶。因为膝关节天生只能做稳定性的动作。永远要记住，在瑜伽的练习中，膝盖只能对准二三 脚趾，且在站立的时候不能够超伸。我们在网上看你的髋关节。髋关节呢，是灵活性，主要功能有外展内收、前屈后伸、外旋内旋。 这就是为什么很多人可以去解锁横批、竖批，各种花式的一字马。其实这些不会让你的身体受伤的，因为我们的髋关节本身就具有灵活性，我们身体上所有相邻的关节，一个负责稳定，另外一个就是灵活。 我们的腰椎是微动关节，他是负责稳定的，那么胸椎就是负责灵活的。躯干旋转主要是靠我们的胸椎。 听明白了吗？当一个人在做后弯下腰这些动作时，你以为他是腰软，其实他用的是他腹股沟和胸椎这两个部位的打开。如果你不靠两个位置去打开的话，你就会腰痛。 这就是为什么当一个人的髋关节灵活性很低的时候，他的腰椎和胸椎都会增加其灵活性，来代偿髋关节丧失的这个灵活性。因此腰椎更容易损伤。而一旦腰椎损伤，胸椎和颈椎也会出现问题。 再往下我就不一一解释了。感兴趣的话，大家后期可以来上我的零基础的线上瑜伽公开课，我再给你们具体剖析一下这里边的原因。 你想想看，只要你知道了你自己哪里该发力，哪个关节不能过度用力，哪里该稳定，你就会在拉伸的时候呀， 不会把自己给拉伤了，对吧？所以，线上的瑜伽老师就是一直在提醒你，哪里可以再用点力气，哪里不能再用力了，往回收一收。我一直在强调，瑜伽老师的存在应该是 眼睛而不是手。他应该提醒你怎么靠自己做到位，而不是盲目的把你拉到一个不太适合你的位置里。你想想看，你为什么非得需要别人用手把你放到那个提示里？ 也许你今天在瑜伽馆里做了一个动作，老师帮助你做到了，明天你回家自己就不行了，你真的需要你的老师用手去推你一把的那个力吗？ 反正我个人不太喜欢别人来碰我。我在线下老年大学授课的时候，也很少去动我们学员的身体。我愿意给你口令和方向层面的引导，但我不想给你 提供外力。也许你今天在在我手的辅助下，你做到了一个动作，明天回家你自己就不行了。而我们在线上练习，其实是找一个自己内在安静和 觉知的地方，不被打扰，不被定义。那事实证明，太多人靠我们这套方法取得进步了。 今天的分享就到这里，如果你感兴趣，欢迎找我领取一份我们零基础线上课程的回放，我在社群里等你。我是蓉蓉，一个懂神秘学的瑜伽硕士，我们下期见。

　　最大点知识，其实有很多 app 的会员是可以白嫖的。例如办公软件 wps， 你只需要在微信搜索 wps 会员，接着输入打卡，免费领会员，每天六点十三点打卡，就能随机奖励一至九十九天的会员。每天坚持打卡，跟永久没区别。再例如网易云会员， 只需要点击博客，再点击右上角加号，就能看到打卡会员窗口。打卡十五天有月卡，二十五天有期卡。而且打卡时间是累积的，哪怕忘记打卡也不怕。嗯，这个可以。

　　要是我两百四十斤的时候，有这几个 app， 我早几年就找帅哥。你能不能瘦下来，看一眼你的手机就知道了。今天分享四个带你轻松瘦下来的减脂黑科技。第一个， better we 想要快速知道什么能吃，什么不能吃，只需要拍一下，他就能轻松告诉你食物的热量，还能带你减 毒。食品配料表。能够放心吃的，他会给你直接亮绿灯。那尽量少吃的呢？会给你黄灯提示最好不要吃的，会有红 登警告。他不仅会给你推荐超级师傅，还有食物档案，还会记录你的体重和维度的变化，根据你的情况带你吃好一日三餐。一整个完整的记录下来，个人专属性极强，你就是被特别对待的那 啊。第二个，潮汐减脂期好好睡觉真的很重要，你只要好好睡觉，就能比别人瘦的快。有研究表明，平均睡眠每晚不超过六点五小时的人群，延长了一点二小时的睡眠之后，每天的热量摄入就减少 两百七十大卡。换算一下，一个月，你光靠睡觉不用动，就能够减少一公斤的纯脂肪，这不香吗？不管你是想要缓解压力，好好减肥，还是去放松心情，他总有一百种方式 你睡觉。第三个，喝水时间。他的贴心程度啊，和我有的一拼。不是简简单单的给你制定补水的方案，而是会根据你每周的运动量、 体重的变化，告诉你每天应该喝多少水。然后他会按时提醒你喝水，而且还有间隔提醒。并且就连你用什么杯子 都会考虑的到。当你每天水喝满了之后，看到这个页面不就成就感满满吗？最后一个小日常，想每天自律一点的，直接用它规划你的习惯，记录你的日常。把你每天想要做的运动、饮食计划全都给他设定成闹钟。你越细节的东西，越小的习惯才记得越清楚。把减肥打卡的仪式感把它拉满。关注我，带你避坑甩肉减减减！

　　初学者在选择开始练习的那个决定很重要，那选择那个地方也很重要。首先就是我非常不建议初学者去学习线上的这些瑜伽课啊，这个非常非常的危险。因为现在很多 app 大家都知道，免费 便宜，一年十几块钱啊。你就可以跟着很多的视频去练习啊，没有不好。但是我会觉得不太适合初学者啊，因为初学者本身就不懂瑜伽的一些要领。嗯，他会容易做错。呃，做错就会造成瑜伽伤害，非常难坚持下去， 很容易放弃啊。那这也是非常遗憾的啊，因为你知道，毕竟还是一种运动，他需要老师在旁边给你很多的鼓励，瑶瑶正确的指导，你才有可能有信心坚持下去。

　　哈喽，我是西，夏天到了，大家对减肥的需求肯定会越来越高，所以今天呢，想分享几款辅助我成功减肥二十五斤，并且一直保持现在身材的这种 个 app。 我和我老公谈恋爱的时候，我很瘦，一百斤不到，但是爱情的力量你知道的就是狂吃让我胖到了快一百三十斤。后来婚礼的时候，我也是靠这一些爱瘦回到了一百零八斤。他能帮助到我，肯定就能帮助到你。那这几个 app 他不仅有运动健身的，也有饮食， 也有培养习惯的，自律的，非常非常的实用。所以先三年不要等到想减肥的时候找不到这个视频了。首先分享的是叫 matetetitispo， 就是蓝标的这一个。 我觉得这个是减肥人士必备的热量计量 app， 它非常非常的全面，是我最喜欢的 app， 没有之一啊。它全面到可以记录吃 进去摄入的卡路里，运动消耗的，还能记录喝水量。最突出最全面的就是他系统里面对摄入吃的东西的卡路里的计算，可以精准到菜式是炒的，蒸的还是烤的，炸的，都会有不同卡路里的选择。 他还全面到不同零食品牌的热量都输入在里面，比如说薯片有不同的牌子，那不同的牌子他的热量是不一样的，那你就可以根据自己吃的这个牌子 勾选那个卡路里，真的太全面了。然后这个会帮助我们根据我们吃的还有我们运动的，算出我们还剩多少卡路里，可以摄入或者超出了多少卡路里。所以这个啊，我觉得对减肥阶段的减肥是非 非常非常有用的，有的时候真的很容易吃多，这样的计算就可以提醒我们每天摄入量是不是超过了，而且他还可以记录我们喝水量。总结一下9博体育最新，如果想最全面和最精准的记录自己一天的热量摄入和运动消耗的喝水量，一眼下载这个 绝对不会出错。第二个我想说的是三 d 包地解剖是黄标，这个他可以更加精准的让我们了解肌肉的位置和自己每次锻炼的发力点是否是正确的。我觉得这个对健身的姐妹是很有必要的。就像很多姐妹会问我为什么做很简单的仰卧起坐，他疼的是脖子，那就是发力点。 对，他的发力点应该是在横腹肌肉，那横腹肌在哪里？那么这个 app 里面的全身穴位这一栏，点进去，他一层一层的肌肉都会清楚的展示和解释出来。 觉得在没有专业指导的情况下，这个软件会很直观的帮助我们剖析自己的肌肉结构。所以总结一下，如果你是准备长期自己居家健身，那这个爱肯定是能帮助你全 全面了解自己身体结构的干货型的 app。 第三个是叫小日常，也就是这个白标的里面带个小太阳的。这个他是关于提高我们每天日常效率的 app。 我每天也很忙， 为什么会有时间健身，我觉得和他有抹不开的关系。他最大的优点就是能够一目了然，每天的工作还有重要约会的记录，同时还能看到我需要 做的琐碎的小事。这个就是重点啊，重要的事情我们一般都不会忘记，但是琐事很容易忘记，那有时候你有碎片时间，你就会忘记要做这些事情。而且我们也不需要这边记录一下，那边记录一下，用这个 app 就可以直接一目了然的可视化。一天所有的事情 不会忘记，然后在碎片时间中去见缝差，真的做完我们的小事，从来也就挤出了更多的时间去健身。而且他很多标签都是已经标记好了，只要勾选就可以了。 所以总结一下，有拖延症，记性不好，想提高生活和工作效率，有更多时间去健身的姐妹一眼下载这一款。第四个是 k， 我觉得这个就不用我多说了，我就专门说一下里面的课程。小白的话可以先从免费的课程开始。免费的课程我觉得他的类型是挺丰富的， 课程质量也挺高的。小白可以选腹肌、腿臀训练、拉伸，这几个方面都很不错。总之啊，不想去健身房被教练管着，又比较自律还想运动的姐妹，是肯定要下载一个这个的。然后根据自己的基础到上面去选合适的课程，瘦腿、瘦腰、瘦肚子、瘦全身，各种形式的课程是应有尽有。 最后一个是喝水的啊，就是这个很可爱的小杯子的。这个叫柠檬喝水，他是用来定时提醒我们喝水的。我觉得减肥中喝水是头等大事里的重中之重，最不爱喝水又要减肥的姐妹， 需要找这个帮手来提醒自己。好啦，以上这嘟嘟嘟嘟嘟五个，这是我比较常用的 app， 他们都有自己的特点，大家就根据自己的需求去搭配下载就 ok 了。我们下一期见啊，拜拜。

　　为什么你一个礼拜练六天，身材却没有什么太大的变化？我刚开始健身的时候，训练很佛系，没有系统的训练计划。因为新手福利期的缘故，一开始身材还算有点变化，但过了新手福利期之后，我的身材已经完全看不到任何变化了。 以至于后面很长一段时间，不管我怎么练，身材几乎都看不到任何变化。经过专业人士指点后，我才明白，如果想持续进步，前提之一就是训练容量要不断增加。 训练容量可以简单理解为组数乘以次数乘以重量。比如我用一百公斤做十组平板卧推，每组做十次，那我的训练容量就是一万。 接下来肯定会有人问，如果用二十公斤做十组平板卧推，每组做到五十次的话，训练容量也是一万，那是不是一样可以增肌？我可以很明确的告诉你，增肌效果远不如用一百公斤做主。因为这里千年的知识点有点 多，简单理解就是你得用自己能力范围内的大重量训练才能有效。可能还有的小伙伴会说，健个身还要记这个算那个，觉得很麻烦，浪费时间。那我今天就跟大家分享一款能够帮你记录训练的健身 app 讯记。这款 app 我自己用了很久，觉得好用才跟大家分享。这款 app 能帮你记录训练时的重量、主数、次数和组间歇。 简单到你只需要把自己想练的动作输入上去就行了。训练结束后，你就能清晰的看到自己的训练数据，还可以对比以前的训练容量，看看自己有没有进步。 这比凭感觉练要方便很多。而且这里面还有很多系统的训练计划，不会跟自己安排训练计划的兄弟，可以直接跟着里面的训练计划练，这种比你自己瞎琢磨的要好。