拉腿开背身体正身材才正生活最美好的，有诗和远方的畅快，有健康轻盈的体态。用轻盈的身体去支撑起独属于你的那份美好。说到体态，对于一个女人来说，健康丰盈的体态需要时间的浸染，需要接受每天清晨阳光的洗礼，在一呼一吸中吐露生命的芬芳。接下里大眼妹要给各位女生介绍一个新的体式，帮助大家获得轻盈而又美好的体态。

　　拉腿开背，一个健康富有气场的身体，肯定是身体正，身材才正。这有涉及到有没有一个娟秀挺拔的背部，今天介绍的第一个动作，便是有着这样的功效，帮助我们去拉升背部的肌肉与骨骼，让我们重获新生。

　　第二个瑜伽动作是三角扭转，这个姿势的意义在于，活动我们的腿部，有很多女生，由于长期的不运动，导致小腿上有一些淤积的脂肪，这样来回的旋转身体，可以活动一些平常活动不到的部位，在我们开背的同时，兼顾到对腿部的练习。

　　第三个动作是瑜伽的劈腿，经过前面的二步，我们已经对身体进行了最基本的练习。接下里将要为高强度的身体运动做一些准备。这样劈叉的目的也在于此，让身体得到充分的活动，加快身体的新成代谢，促进血夜循环，从而有一个红润将康的婴儿肌。

　　前面的准备准备动作已经做完，大眼妹接下来，要给大家介绍今天重点的二个瑜伽姿势，一是瑜伽的鸽王式动作，这个动作的功效在于。鸽子式瑜伽动作能修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效，

　　Step 1 双膝跪地，上身打直，双手叉腰。左脚往前伸，身体自然前倾，注意左足需弓起，而不是只平贴地板，双手也顺着身体自然前倾，平放左脚两侧贴地

　　今天要介绍瑜伽第二个体式，是瑜伽的简易扭膝动作，这个动作也是拉退中的关键一环，这个动做的良好的进行，帮助我们获得圆润如凝脂般的腿部。

　　Step 1 坐在地上，双腿向前伸直并拢,两手放在臀部两侧略靠后的地上,两手指尖向外。脊背挺直，眼睛平视前方9博体育最新。

　　Step 2抬右臂，将右手放在左腿大腿外侧根部的地上。弯曲左膝,左脚跨过右膝放至右大腿外侧。左脚脚掌平放在地上，脚趾向前。

　　Step 3 吸气，上身向左扭转,同时头向左转,眼睛向后看。此时头顶、脊椎、尾骨在一条直线上,肩膀持平。保持自然呼吸,坚持30秒左右

　　Step 4呼气,从腰椎开始,胸椎、颈椎、头部依次转回。伸直左腿,恢复自然坐姿，换另一侧练习。

　　今天的主要瑜伽动作介绍大眼妹已经完成，最后一个瑜伽束角动作的意义在于，平稳我们的呼吸，同时拉升腿部，完成整个体式，用一个良好的心情去面对今天的生活，每一天都是充满朝气的一天