瑜伽视频丨20分钟瑜伽让身体灵活内心愉悦想要改善僵硬不灵的身体，试试视频中的20分钟瑜伽吧~不仅可以灵活周身关节，消除紧张疲惫，也全面调节身心的健康水平，让你充满活力。

　　√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；

　　√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“ 怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽 ？”

　　1、有高血压等心脏及血液循环问题的朋友不宜长时间高举手臂，可以随时放低手臂，或者改做动态的练习。

　　3、侧伸展式的降低难度法：在躯干前弯之前，可稍弯前膝，抬起躯干时再伸直。在保持姿势时，如果感觉维持平衡有困难，可减小前弯的幅度到舒适的位置，再积极往前拉伸脊柱。

　　生理期提示：本节视频，处于生理期的朋友在做侧伸展式时，前弯到上半身和地面水平的位置即可；其他姿势都可以在舒适范围内练习。

　　瑜伽语音冥想是瑜伽的灵魂与核心。这个极好的练习帮助我们减轻日常压力的堆积，更重要的是它能让我们摆脱最深层的焦虑和恐惧，并认知那渴望已久的内在深刻的安宁与精神快乐。

　　三角伸展式：刺激神经系统和消化系统，消除便秘并苗条腰部线条，增强全身的力量和灵活性，调理月经，使面色更加红润并增强生殖系统的健康。

　　手腕交叉伸展式：缓解背痛，改善不良姿势，伸展和强健脊柱，使肩部得到很好的伸展和灵活，并伸展了腋窝和大臂，强健双臂。

　　侧伸展式：这姿势灵活了髋关节，强健双腿，伸展腿后肌，扩胸并舒展背部，培养良好体态，增强平衡感，深化呼吸并了腹部器官。

　　腹式呼吸术：给全身带来氧气，改善心肺功能9博体育最新，促进深呼吸，缓解紧张静心宁神，提高灵敏度、专注力和活力，内脏器官。

　　箭式：这姿势刺激并调和了腹部内脏，尤其是肝脏和胰脏，它也强健了脊柱，伸展腿后肌群，强健腹肌并改善平衡性。