9博体育官方网站适合女性练习的瑜伽动作有哪些平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，用一块瑜伽砖夹在大腿的内侧，双脚落在臀部下方，脚尖冲下方，与肩同宽，双手放体侧，手掌下压，吸气收缩臀部.维持夹砖的力量，骨盆慢慢抬离地面，用另外一块瑜伽砖竖着放在骶骨的下方，如果你的腰椎有问题，将骶骨的砖块放低一个位置9博体育，直到自己舒适。放好后双手放回体侧，维持你的小腿垂直地面，试着双脚脚掌的内侧向下有力，继续轻微的维持大腿内侧夹砖的力量，胸口向上延展，两个肩胛骨微微的内收。

　　推胸口向上，可以将骨盆轻松、舒适地放在肩上，充分的打开大腿前侧和腹股沟，自然呼吸，维持双腿的力量，保持骨盆高度，试着将砖块拿掉，在这里用力量维持，保持还有3个呼吸。大腿内侧仍然夹住砖块，再1个呼吸，呼气稳定的放松，一节一节的落下背部，拿掉砖块，双腿依次向前伸展，保持仰卧。

　　下面我们要练习犁式，生理期的练习者要慎重，如果你有颈椎或者腰椎问题，一定要在专业的指导下进行锻炼，双手压在身体两边.吸气伸直膝盖向天空，呼气时双腿微微摆动向后侧，背部离开地面，如果可以的话，你的脚尖可以轻触到头顶上方，双手弯曲，手臂托住你的背部。如果你做不到这一点的话，用一块瑜伽砖放在你的背的下侧，作为支撑点，不用强行让脚尖落地，在这里保持，仍然要伸直膝盖，放松肩胛的后侧。让脊柱柔软、自然放松，准备收回时拿出瑜伽砖，双手有力压地，背部轻柔、有序的一节一节落回地面，再轻轻地放松双腿，仰卧回垫上。

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