9博体育最新初级瑜珈入门步骤6、放松双腿，先拍打一条腿，由上往下，再张大十指按捏大腿、膝盖、小腿，每处放松，一直到脚趾，再换另一条腿，动作一样。

　　10、吸气，身体慢慢起来，胸和腰直起来，颈部往后，2-3个呼吸，再慢慢回到中间，最后躺下（地躺式）放松。

　　11、闭目，有意识地放松身体的每一个部位。随着音乐，冥想开始。注意力集中在呼吸上，告诉自己放松双脚、大腿、腰。。。。。。一直默念到头部，全身心的放松，眉宇舒展9博体育官方网站。

　　1、双腿盘坐，先阖上双眼，调整呼吸，均匀缓慢，5-10个呼吸后双手十指张开，慢慢头部，由上往下，手指弯曲干梳头皮。

　　4、转动眼珠，上左下右，3次，再反方向，完成后双手掌心擦热蒙在眼睛上，不能压得太紧，用鼻子呼吸，3次。