9博体育官方APP下载冬日瑜伽4体式 拉伸腰背 消除赘肉 防止脂肪堆积变胖随着冬季的到来，天气变得越来越冷，平常在广场和公园晨跑、跳操和练瑜伽的人减少了，大多数人都选择待在家里躲避寒冷。既然不方便在户外运动，那我们就在家里锻炼好了，要不然一个冬天不运动，等到春暖花开的时候，许多人已经堆积了厚厚脂肪，变得胖乎乎的了。

　　主要功效：1、强化四肢力量。2、拉伸四肢和腰背，消除四肢和腰背赘肉，紧实四肢和腰背肌肉。3、灵活髋关节，美化臀部形态。

　　体式要点：1山式站立，双脚分开两肩宽，两臂侧平举。2、左脚不动，身体向左侧倾斜降低，直至左手撑地。3、以左手和左脚支撑身体，右臂和右腿向上抬起，并用左手拉住左脚。4、保持四肢充分伸展，眼睛望向上方。

　　主要功效：1、大力开髋，灵活髋关节，美化臀部形态。2、拉伸双腿韧带，塑造腿部线、延展脊柱，让脊柱更有活力更有弹性。3、消除腰部和腹部赘肉，让身材更纤细更苗条。

　　体式要点：1、山式站立做准备。2、右腿向前大跨一步，双腿向下压下，让身体逐渐降低直至双腿和臀部触地。3、左手用力拉住楼梯栏杆，右手撑在楼梯上保持身体平衡。4、让脊柱充分延展，让充分扩展，头部后仰，眼睛看向上方。

　　主要功效：1、拉伸四肢韧带，打通四肢经络，消除身体疲劳。2、紧实臀部肌肉，美化臀部形态，防止臀部肌肉松弛下垂。3、延展脊柱，防止脊柱变形。4、促进内脏消化，改善消化功能。

　　体式要点：1、跪立在地，膝盖和双手撑实地面。2、右膝和左臂保持不动，抬起左腿和右臂，左腿小腿向后弯曲，右手向后反身拉住左脚。3、保持脊柱充分延展，挺起，眼睛看向前上方。

　　主要功效：1、拉伸四肢和背部韧带，增强身体柔韧性，缓解肩背肌肉僵硬。2、消除四肢、腹部和腰背赘肉，美化身体形态。3、内脏器官，增强消化功能，促进内脏消化。4、增强头颈部血液循环，预防脑供血不足，缓解头疼失眠症状。

　　体式要点：1、平躺在地，双腿伸直并微微分开，双手后翻放在头部两侧。2、收回双腿并弯曲双膝，以脚掌撑地，双手撑实地面。3、双臂双腿用力向上支撑起身体，背部用力向上拱起。4、四肢尽力拉伸，脊柱尽力延展。

　　冬季虽然寒冷而漫长，但我们不能忽视对身体的锻炼9博体育，每天的瑜伽练习既消耗了身体的多余能量、消除了肢体多余的赘肉、防止了脂肪堆积变胖、保持了苗条健美的身材，又提高了身体免疫力、增强了身体的御寒能力，还丰富了家庭生活、活跃了家庭氛围、有利于家庭幸福和健康。返回搜狐，查看更多