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9博体育从零开始练瑜伽 在家练习瑜伽别走进误区
9博体育从零开始练瑜伽 在家练习瑜伽别走进误区随着科技的发展,很多人选择在家里跟着瑜伽教学视频进行瑜伽练习。在家练习瑜伽的好处很多,不仅可以节省时间,而且非常轻松。但是,对于很多从零开始练瑜伽的朋友而言,在家练习瑜伽是很容易走进这几个误区的。
首先,我们在家里练习瑜伽少了瑜伽教练的唠叨,很多人不免会放松了要求。比如不用瑜伽垫,选择床垫代替瑜伽垫,这样的做法可以吗?
即使你的床很大、很宽敞,也绝对不是练习瑜伽的好选择。柔软的床会让身体的支点不够,动作无法到位,运动伤害几率大增。
为自己准备一张专业瑜伽垫,减少身体与地面接触,防滑效果好,韧性极佳,对于自我保护和运动舒展帮助都很大。
瑜伽练习要求我们赤足进行,很多人对此表示很无奈。因为在家里练习就不免任性了一回,用软舞鞋代替赤足这样的做法可以吗?
瑜伽属于赤足练习的运动,但这并不适合气温寒冷的冬季。此时,柔软而舒适的舞鞋是适合的必备品9博体育。在它的保护下,双足不但能避免着凉,而且还能更加灵活地变化动作,支撑能力也不错。
练习瑜伽的时候,好让自己处在一个通风的环境中,这样有利于腹式呼吸的顺利完成,体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”,让瑜伽提升心肺的功效更加明显。
没有音乐的陪伴,瑜伽只能是枯燥地摆姿式。你不妨在练习的过程中让家中环绕着具有冥想作用的轻柔音乐,在体式的不同变换间也陶冶了你的心智。
很多人对精油情有独钟,在家里练习瑜伽的时候选择用精油来唤醒我们我们的身体,这样的做法可以吗?
点燃自己钟爱的香薰灯,让精油分子通过呼吸以及肌肤的代谢进入身体,唤醒身体细胞的活跃与更新,这会令居家瑜伽顿增SPA的功效,起到由内到外的养生效果。
做瑜伽前先洗个澡,用有磨砂效果的沐浴产品去掉肌肤上的污垢和角质,涂上香体乳之后再做瑜伽。这样可以提高身体的温度,让肌肤在舒缓放松的状态下充分吸收护肤品中的滋养成分,让皮肤感到更光滑清爽。
居家瑜伽的佳时间是在清晨6:30~7:00之间,醒脑、醒体,而且让身体各脏器更好地运动起来,为一整天的工作注入新鲜活力,更有助于调节自己的作息时间。
将自己练习瑜伽的过程拍下来,与教学光盘相对比,可以更好地从细节处纠正动作上的不规范,在家也能享受到专业的指导。
水果是练习瑜伽后不可缺少的“伴侣”,比如富含维生素C的橙子、全能营养水果苹果都是不错的选择,为身体补充运动中流失的营养和水分,让你从内到外舒爽起来。
运动结束后,不妨为自己准备一块细软的温热毛巾敷面30秒,缓解在运动过程中产生的疲劳感,给身体一个短暂的过度。
2.用两手的拇指和食指做出三角状,把手放在肚脐周围。按住腹部,从鼻子吸气使腹部鼓胀起来。再用手按住腹部,从鼻子里缓慢地呼气。反复做5~10回,调节呼吸,仰卧放松。
通过上面的两个瑜伽步骤的练习,我们的肺部就已经得到了很好的锻炼。坚持练习就可以使我们的减少呼吸疾病的侵害。
2.保持抱膝盖的姿势,使两膝靠近腹部,缓慢地进行腹式呼吸。吸气使腹部鼓起,再呼气使腹部瘪下去。通过压迫腹部及腹部呼吸,可使内脏全部接受的效果。