9博体育最新7个简单的瑜伽动作躺着做练深度放松背部打开髋部！Supta在梵语中是仰卧的意思。通常这个位置表示恢复姿势，利用重力来促进被动拉伸。然而，仰卧姿势并不总是容易的。仰卧版本的坐姿可以增强拉伸的感觉。可利用垫子和毯子等支撑物来帮助你安全地探索不适的边缘。

　　束角式开始，脚底相触，膝盖向两边打开。肘部支撑向后躺，完全仰卧。膝盖下放瑜伽砖可以提供额外的支撑。

　　仰卧，双膝弯曲，将左脚踝放在靠近右膝的右大腿顶部。左臂穿过左膝下方的空间，右臂绕过右大腿外侧，在右大腿下方会合。回勾右脚，使右小腿与地板平行。轻轻地将右大腿拉向，打开左臀部。

　　仰卧，将右膝抱向。用右手的前两个手指抓住右大脚趾，伸直右腿，脚掌面向天花板。如果不能在抓住脚趾时完全伸直你的腿9博体育官方网站，用带子绑住你的脚。通过回勾脚来保持左腿活动。保持头和肩膀在地上。

　　从仰卧手抓脚趾伸展式A(见上图)开始，把瑜伽带拿到右手上，然后向右打开你的右腿。将左手放在左臀上，确保你的骨盆在垫子上保持水平。

　　仰卧开始，双膝抱在胸前。引导你的双膝到垫子的左侧。双臂置于T形位置。保持右肩在垫子上，如有必要，在右膝盖下垫一条毯子。

　　以英雄式坐下。如果这个姿势使你的膝盖紧张，在臀部下放一个瑜伽砖。向后躺，并靠在肘部。如果你坐在瑜伽砖上，或者膝盖离开了地板，就留在这里。如果你有更多的空间，可以躺下。几次呼吸后，坐起时，再次抬起肘部。

　　从莲花式向后靠，用手肘支撑。如果膝盖开始抬高，就呆在这里。可以的话继续向下，直到仰卧。收腹，压入下背部。

　　这些仰卧姿势有一些共同点：坐姿或站姿都有变化。就像仰卧手抓脚趾伸展式一样，将这个体式放在地上可以让你专注于对齐，而不用担心平衡。就像在仰卧英雄式中一样，向后躺会加强拉伸。在空间的不同层面采取不同的姿势可以扩展你的身体意识，并增加你瑜伽的多样性。