全套瑜伽基础训 练入门有图版 全套瑜伽基础训练入门-有图版 亲爱的各位爱好瑜伽的朋友们： 这里收集了一整套瑜伽训练的方法，希望能对爱好瑜伽的朋友有所帮助。 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。 第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部9博体育、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。...

　　全套瑜伽基础训练入门-有图版 亲爱的各位爱好瑜伽的朋友们： 这里收集了一整套瑜伽训练的方法，希望能对爱好瑜伽的朋友有所帮助。 第一式 站立深呼吸 作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备。 第二式 半月式 作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。 第三式 笨拙式 作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。 第四式 鸟王式 作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。 第五式 站立头触膝式 作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。 第六式 站立拉弓式 作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能 力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。 第七式 战士第三式 作用：提高身体的平衡能力。 第八式 站立分腿伸展式 作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。 促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活 第九式 三角式 作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减 腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。 第十式 站立分腿头触膝式 作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。 第十一式 树式 作用：加强腿部、背部、肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。 第十二式 趾尖式 作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。 第十三式 仰卧式 作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。 第十四式 除风式 作用：腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。 第十五式 仰卧起坐动态伸背式 作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。 第十六式 眼镜蛇式第十六式 作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调 整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。 第十七式 蝗虫式 作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。 第十八式 全蝗虫式 作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对 哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。 第十九式 弓式第十九式 作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、 臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。 第二十式 卧英雄式 作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。 第二十一式 半龟式 作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。 第二十二式 骆驼式 作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿 态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。 第二十三式 兔子式 作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。 第二十四 单腿及双腿头触膝式 作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。 第二十五式 脊柱扭动式 作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸 收。 第二十六式 霹雳坐吸气式 作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围. 学习瑜伽必备装备 瑜伽服 吸湿性好，手感柔软，穿着卫生舒适，不产生静电，穿上有自然美感。 远阳瑜伽服 竹纤维具有良好的透气性能，瞬间吸水性，较强的耐磨性和良好的染色性，同时又具有天然抗菌、抑菌、除螨、防 臭和抗紫外线功能。专家指出，竹纤维是一种真正意义上的天然环保型绿色纤维。 皮尔瑜伽服 软滑舒适，彰显气质。 奈尔瑜伽服 吸湿性好，手感柔软，穿着卫生舒适，不产生静电穿上有自然美。 杰朴森瑜伽服 穿着舒适。 瑜伽伸展带 一般用来锻炼肌力，稳定姿势及控制伸展距离，可根据练习需要选择弹性不同的拉力带。 瑜伽垫 练习瑜伽时与身体最亲密接触瑜伽用具，练习者以卧姿或者坐姿完成某个瑜伽动作时，借助瑜伽垫以达到更好的效 果。 环保瑜伽垫采用天然乳胶、麻和其他天然材料制成，不含 PVC，没有任何异味。 瑜伽砖 做瑜伽动作时的辅助用具，主要是防止做高难度动作时拉伤。砖的等级以硬度来分，硬度越硬，支撑性越好，重量 也增加。 瑜伽包 防水涤纶布设计，款式时尚且不失实用性。较大的包身设计，方便讲瑜伽垫、服侍及相关配件一并收入囊中，方便 随身携带，适合初学者，也适合瑜伽老师。 瑜伽球 一种多用途的瑜伽辅助用具，通常用来支撑身体的某个部位，以完成特定的瑜伽动作。与瑜伽砖不同的是，它并不 强调支撑作用，而是用来协调身体平衡。 瑜伽防滑袜鞋 柔软的质地适合平时做瑜伽时穿着。鞋底的凸出颗粒为防滑而专门设计，在秋冬季温度较低时，还可以为足部保暖 瑜伽眼枕 采用丝绵质地做成，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，以便达到最佳练习效 果。 减肥塑身器材 多功能瘦身跑步机 可以折叠，不占空间，有时间就跑跑，产品可以上门安装，有比较完善的售后服务。 收腹健腹机 超强 6弹簧，运动久了背不疼。 减肥塑身液压踏步机 对瘦身、减肥塑身比较有效果。 瑜伽哑铃 钢质女士瑜伽哑铃 跳操哑铃。 减肥瘦身健美震动哑铃 玩出健康好身材。 运动鞋 要做运动，当然不能穿高跟鞋了，一双舒适的运动鞋，有助于你更好的运动。 运动毛巾 70%竹纤维，30%棉，超强吸汗抗菌。 瘦身霜减肚子减大腿外用减肥霜 经常做运动再配合使用瘦身霜效果更好，用在腿部和腰腹部效果最为明显，3天就可以明显感觉被捏起的脂肪已经不是那么一 了，坚持使用一个礼拜，腰腹部开始紧实和平坦了，只要坚持使用，骨感美女指日可待。 燃脂纤体瘦身霜 超高品质超好效果，直销日本。欧美连锁减肥会所，各大美容院代理产品，瘦腿瘦腰收腹，纯天然绿色植物减肥霜。 孕妈妈产后塑身紧致霜 对孕妈妈产后皮肤松弛、粗糙、缺乏弹性，腹部、腰部、手臂大腿变粗有很大的改善效果。 减肥精油 强效瘦肚子瘦腰 刮之前一定要用精油充分，让精油充分渗透至皮肤底层效果才好。刮完之后，用餐巾纸把多余的精油擦拭干净。刮痧后饮 热水一杯，可适当补充消耗的水分，防止头晕疲劳，促进新陈代谢，加快代谢物排出。 减肥瘦身茶 纯天然健康 主要成分：山楂、制首乌、三七粉、绞股蓝，葛根等，具备调节血脂的功能，阻止对脂肪的过量吸收，对没有副作用 热销纯天然减肥含左旋肉碱 植物提取成分，左旋肉碱营养素（婴儿奶粉中都有添加）绝对安全无副作用。 西木博士推荐纯中药左旋肉碱 天然绿色产品，高纯度左旋肉碱营养素，绝对安全无副作用。最好配合运动，多喝水，效果还是很明显的。 正品闪电定点瘦 强效瘦身减肥纤体减肥 欧麦诗闪电定点瘦效果十分显著，上市以来得到很多消费者认可，在众多的顾客口碑相传和一定的广告力度支持下，2010 年 曾达到市场第一。 中药减肥丸 五行调理消赘肉，强效燃脂塑身材，完美巩固不反弹。 碧生源减肥茶这个大家都知道，该茶完全取自优质绿茶和经典瘦身草本，采用低温临界萃取技术，祛毒取精，双囊滤袋 溶出更好，功效加倍。科学组方，富含高浓度茶多酚和荷叶素，饮用后联合作用加快脂肪代谢、分解，将游离态油脂迅速分解 出体外，完全不含西药和激素成分，在排脂的同时调整体内环境，从而达到减肥不反弹。喝出好身材。 孔济堂中药减肥茶 倡导有效、天然、持久的健康瘦身，利用消耗能量而消除多余脂肪，再根据中医辨证原理按照减肥者不同的体质辩证施治 对症下药，坚持不添加任何西药成分，也无需激烈运动及节食，从根本上解决肥胖问题。 三亚南山山岚茶减肥瘦身茶 绿色天然，又能瘦身，纯手工制作，纯净无污染，选材进过严格的筛查。 温馨提示:如果你还在百度一下“taobao”进入淘宝，那你就OUT 了，分享下，淘宝天天特价，每天三个时间段 9.9 元还包邮，汇淘 宝精品，享疯狂促销，有图有。 （强烈推荐）打开网页后按键盘上的CTRL+D收藏到收藏夹,有一天你买东西需要用到的。

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