9博体育官网5个瑜伽初级体式零基础也可以轻松掌握初学者入门指南对于新手来说，瑜伽似乎让人望而生畏，但其实瑜伽中的初级体式，零基础也可以轻松掌握。今天为大家带来的是5个初级体式，一周就可以熟练在家中就可以练习。

　　C、脖颈自然向上延展，头顶朝向天花板，眼睛凝视鼻尖，放松面部表情9博体育官网，专注于当下的呼吸，感受身体的平衡和稳定。

　　A、山式站立，双手扶髋，右脚向后撤一大步，身体转向右侧，双腿间保持一条腿距离，脚尖指向正前方，转动右脚向外，后脚内扣，双臂上举合十；

　　C、前膝与脚踝保持垂直，上半身垂直于骨盆，脊柱和胸腔向上提双肩下沉放松，后大腿内侧有力上提，后脚外侧压实地面，感受髋部的伸展；

　　A、山式站立，深吸气，两腿跳开，两脚距离在90-105厘米之间（约两个肩宽），两臂侧平举，手臂与地面保持平行，手心朝下。

　　B、保持大小腿垂直 ，左脚稍转向右，膝部绷直，呼气，身体躯干向右侧弯曲，右臂伸直，右手掌完全贴于右脚外侧的地面，左臂绷直向右上方伸展；两眼注视左手拇指。保持这个姿势30～60秒钟，均匀地呼吸。

　　B、吸气，双手垂直上举，延伸脊柱向上，双肩下沉，呼气，双臂带动身体向前向下俯于地面，额头点地，保持均匀地呼吸；

　　D、坐骨朝向天花板，大腿前侧肌肉向上提，肋骨内收，背部保持延展，脚跟均匀向下贴地，双手五指分开，虎口下压地面，双肩保持放松，保持5个呼吸的时长；