从零开始学瑜伽 自己在家从零开始学瑜伽教程瑜伽已经成为当今社会的非常实用的一种时尚运动了，也越来越多的人加入瑜伽练习大军，并且不断地继续有人加入，很多人都想学瑜伽，但是又无从下手，没问题，今天的

　　1. 背部直立坐下，双脚伸直打开与肩同宽。此时双腿内侧肌肉感觉两个膝盖肩好像夹着一个球。双臂自然垂于身旁，手掌贴地。

　　4.再慢慢吸气，将臀部向前移，膝盖立起，同时将腰部抬起，使身体与地板平行。膝盖和手都是垂直于地面，看过去就像是一个长方形的小桌子。紧绷9博体育官网，屏住呼吸三秒钟。此时双膝也有感觉像是夹着一个球。然后慢慢吐气，回归到4-1的姿势，接着反复做这一整套动作。

　　刚开始会觉得这个桌式动作很难，只有把握好呼吸就应该很容易上手。做这个动作可以紧实手、肩膀腹肌、背肌和臀部等全身的肌肉。